「まん延防止重点措置」が3月6日(日)まで　延長されて自宅に
いる時間が長くなってしまい筋力が衰えてきます。

前回　投稿したときは　こんな運動がいいですよと
運動名を紹介させていただきました。
今回は　上半身の筋力トレーニングと下半身の筋力トレーニング方法を紹介します。
腹筋
　寝転んでする腹筋は　強度か強いですが高齢者には少しきついかもしてません
　そこで　椅子に浅く座り息を吐きながら背もたれの方に下がっていき　
　背もたれにもたれないで起き上がります。ゆっくりと下がり起き上がりましょう。
背筋
　両肘を曲げ脇を軽くしめて　両肘を後ろに肩甲骨と肩甲骨を合わせるような
　気持ちでゆっくりと引きましょう。
スクワット（立ち上がりに必要なのが太もも前と後ろまたお尻の筋肉です）
　両足を肩幅趾広げ　膝がつま先より前に出ないように
　お尻を後ろに引きながら膝を曲げていきます。
中殿筋（歩行の時にバランスを崩さないよう鍛える）
　テーブル・壁などに掴まり、片足を前後に振る

上半身・下半身2種類を紹介させていただきました。
少しの時間で　回数は無理なく　自分の体調に合わせてしてください。