マインドフルネスの心の健康体操

• マインドフルネス心理療法の理論を背景にした心の健康体操
• つらい出来事からの心理的ストレスや生活不活発（ひきこもり）、による心身の病気の予 防、自己成長、自己実現（治療ではありません）
• 期待される予防効果
  • うつ病（仕事ストレス、介護、対人関係、定年後荷おろしうつ、がん、重い身体の病気、愛 する人の死亡などから発病する可能性）。
  • 不安障害（あがり症、対人恐怖、パニック障害、心的外傷後ストレス障害など）。
  • 自殺（うつ病、不安障害の悪化による）。家族の不和。
  • 生活不活発による認知症、生活不活発病（高齢者の足腰が弱る）、介護状況になる。
• 時間は、場所により、１時間から２時間。

(A)心の健康に関する話

★悩み事に対抗して、うつ・自殺を防止する心、意志作用についての学習。
☆それを活性化するマインドフルネス、アクセプタンスの実践法。神経生理学的な影響、 自己探求哲学についてのやさしい話。

(B)呼吸法の実習

★前頭前野、セロトニン神経、副交感神経などを活性化
☆自分の心を観察する呼吸法
☆ストレス対処法が向上して心の病気の予防（特にうつ病の予防）

(C)前頭前野の活性化の手足・身体の運動とゲーム

★前頭前野を活性化し、血行を改善する手法、運動、ゲーム。生活不活発病、介護状態 になるのを予防する運動。
☆次の体操は一例です。大切なものは毎回行い、あきさせないように 新しい体操やゲームも加えます。
☆準備運動 （足もみ、足首の曲げ伸ばし、肩まわし）
☆指運動 （親指・小指運動、図形描き、1人じゃんけん、グーパー、その他）
☆歩行運動 （３歩目おおまた、 なんば歩き、 息をはき４歩吸いながら２歩、など）
☆たのしいゲーム（前頭前野、海馬の活性化）
☆スクワット、片足立ち（転倒予防）

(D)総合的効果のあるプログラム

★フリフリグッパー体操＝冬でも雨の日でも室内でできる運動
★心の病気予防、自律神経失調症の予防、転倒防止、介護予防
　（筑波大学の征矢英昭教授が開発した体操＝「フリフリグッパー」、ワニブックス）
☆動作法（副交感神経の活性、イライラ、肩こりや血行不良などの改善）

• 「心の健康体操」(上記のb)の開催日は蓮田市の広報に掲載されます。
  
• 講師＝マインドフルネス総合研究所のスタッフ
• 広報の表紙に2回： インストラクター（研究所のスタッフ）の音頭で、グーパーをして笑っている みなさん
• 毎月２回開催　★会場＝蓮田市立老人福祉センター

蓮田市の広報の表紙に

蓮田市の広報の表紙で２回紹介されています。

蓮田市広報・表紙＜２００７年２月号＞


蓮田市広報・表紙＜２０１３年５月号＞

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• ⇒「心の健康体操」について

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https://blog.canpan.info/jitou/archive/4744
https://blog.canpan.info/jitou/archive/4742
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