高齢者のための心の健康体操が修了 [2013年03月21日（Thu）]
高齢者のための「マインドフルネス心の健康体操」が修了
＝高齢者のメンタルヘルス、自殺予防、介護予防
ある地方都市の高齢者福祉施設で行っていた「高齢者のためのマインドフルネス心の健康体操」が８回
で修了しました。うつ病、生活不活発病、介護予防などのための心得の学習、呼吸法、
脳トレ、室内運動などを行います。
自分でできる予防対策を理解して、できるだけ生活の中で予防の実践をしようという
ものです。
次のような資料を配布して、テーマ別に
高齢者にありがちな病気の予防の講話、
呼吸法と自己洞察、手足指体操、脳トレーニング、ゲーム、動作法、フリフリグッパー
体操などを行いました。
おかげで、テキストの草稿になる資料ができました。今後、これを編集し直してテキ
ストを作成して、各地で開催していただければありがたいと思います。さらに、被災地
でのうつ病、生活不活発病、PTSD、介護予防のためになれるように編集し直して、心の
健康体操の支援ができる人が現れればいいのですが。
第１回＝
自律神経失調症
- 01-自律神経失調症
（図）自律神経系の失調
- 02-ゆっくり呼吸法
（図）ゆっくり呼吸
- 03-脳トレーニング
フリフリグッパー体操
脳トレーニング図1
図2
図3
第２回＝生活不活発病
-
04-衝動的行動と意志的行動
＜図＞衝動的行動と意志的行動
- 05-生活不活発病
- 06-足のポンプ・静脈弁
＜図＞足にあるポンプ・静脈弁
- 07-呼吸法の効果
＜グラフ＞うつ病とパニック障害（不安障害）
第３回＝認知症の予防
-
08-注意の分配
＜図L-s2-1＞注意の分配
- 09-運動・智的活動は認知症を予防
＜図F-3a＞運動や知的活動と認知症発症の関係
- 10-糖尿病から
認知症になりやすい
＜図F-3b＞糖尿病と認知症
- 11-脳トレで認知症を予防
＜図F-3c＞●脳トレーニング
- 12-認知症の予防法
＜図F-3d＞●NHK・認知症の予防
第４回＝うつ病の予防
- 13-心のプロセス
（図4）種々の心理現象・作用
- 14-なぜうつ病になるか
（図1）２つのストレス反応
- 15-高齢期のうつ病
（図H-3a）高齢者の危機
- 16-うつ病の見分け方
うつ病は治ります
- 17-うつ病の予防法
（図F-3f）うつ病の予防法
第５回＝不安を乗り越える
- 18-不安の仕組み(E-1a2)
(図E-1a)不安の仕組み・脳神経
- 19-不安を乗り越える(E-2a)
(図E-2)不安の克服・脳神経生理を考慮
-
20-セロトニン神経 （「こころの健康クラブ」52号）
＜図＞セロトニンの分泌量
- 21-不安・イライラをしずめる動作法
- 22-不安・衝動的欲求を
観察受容する呼吸法【洞察実践⑨】
(図L-s3-j9)感情衝動を観察
第６回＝怒りやストレスによる病気の予防＝血管系の病気、心臓系の病気、怒り、その
他の心身症
- 23-（図3-b2）怒り・イライラの克服
（図3-b）怒りの克服
- 24-心理的ストレスで痛み
（図）ストレスで痛みが増強
- 25-会報40号
（図）深呼吸とプロスタグランジンi2
深い呼吸法、プロスタグランジンI２、血管の病気を予防
- 26-呼吸法は痛みを軽くする
（図）改善効果・痛み
- 27-呼吸法/考えられた自己の解放
（図）考えられた自分
第７回＝生きがい・価値
- ＜図＞⑦心豊かに生きる
(図M-3a)豊かに生きたい
- 28-生きがい
(図M-1)生きがいの発見
- 29-自己実現・３つの価値実現
(図M-2)生きる意味・価値の発見
- 30-価値・生きがいの
マインドフルネス
（意志作用・価値の枠に「生きがい」「自己実現」を）
- 31-フリフリグッパー体操
（図）フリフリグッパー体操の効果
- 32-呼吸法の効果
（表）呼吸法の効果
第８回＝「今ここ」を全力で生きる
- ＜図＞⑧「今ここ」を全力で生きる
⇒参考書
☆心の健康クラブのすすめ
- 33-自分のことの執着と解放
(図S2-3)自己執着と自己解放
- 34-生きる意味を見つける
(図M-2a)高齢者・生きがい
⇒７回・
フランクル３つの価値
- 35-本当の自分は奥にある
（図S9-1）どこまでも深い自己存在
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Posted by
MF総研/大田
at 21:15
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高齢期
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