マインドフルネス心理療法で治す

２種の技法

セッション１　基本的なトレーニング法

• 長い間に学習した非機能的反応パターン（きっかけ→思考＜感情が起きる＞→非機 能的行動）のために、心の病気や問題が起きているのだから、それを治すにも、一定の 期間の反応パターンを変えるトレーニングが必要であることを認識する。
• 従来の反応パターンを変えて問題を軽くするためには、学ぶことがいくつかあるの で、３−６カ月の間、何回かのセッションに参加して、反応パターンを変える課題を実 践することが大切であることを理解する。
• 心理的柔軟性の欠如があり、６つの心理的柔軟性の向上のスキルを習得することが 必要であることを理解する。
• 問題の改善のために、次のことが効果があることを学ぶ。そして実行する。この実 行の中《形式技法》で、６つの心理的柔軟性の向上のトレーニング＜目標技法＞を織り 込む。
  • 問題や症状を持続させる生活習慣を変える《生活技法 》
  • 呼吸法《形式技法》を実行する（毎回、種々の心理的柔軟性の向上の技法が織り込 まれる）
  • リズム運動（種々の心理的柔軟性の向上の技法を織り込みながら実行する）《運動 技法 》
  • 日常生活のすべての時間において、心得ることがある。それを学んで実行する。 《生活技法、感覚等観察法》
  • 症状の改善になることを実行する。 《行動活性化技法、高次脳機能活性化技法》
• 呼吸法を実行する。その時、なるべく考えに入らないように注意しながら呼吸法を 実行する。（直接経験注意集中法）
  このルールのとおりに実行するつもりで始めるのに、 しばしば、自覚ないうちに自動思考の状態に入っていることに気づく。
• 呼吸法を実行しているうちに＜思考＞に入っていたことに気づいたら、すぐ呼吸法 に戻る。（連合解消法のうち思考連合からの解消）
• 日常生活の行動中に、目前のことに注意集中するトレーニングを実行する。 （直接経験注意集中法）。この実行を通じて、何かをきっかけとして、すぐ、つらい自 動思考や行動に移る傾向があることに気づく。激しく反応すると症状を悪化させるパタ ーンを実地に観察する。（機能分析法の基礎）
• この自動思考の内容によって、つらい感情が起こり、それが繰り返されると、通常 の行動をとりにくくなったり、病気が改善しないことを理解する。（機能分析法の基礎 ）
  つらい自動思考が始まった時に早く気づいて、呼吸や身体の動き、感覚に、意識をもど す方法を実行する。 （連合解消法）
• 自分の悩みや心の病気を改善するためには、意識で自覚される出来事がつらくても ありのままに観察して（徹底的受容法、直接経験注意集中法）、回避・無茶な行動をし ては自分や家族が不幸になることを思い（価値確認法）、価値実現の方向にある 行動を選択するスキルが大切であることを理解し、その基礎的な方法を学ぶ。（価値確 認法）

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