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Como reduzir estresse [2011年03月28日(Mon)]
Exercício para Coerência cardíaca

Faça este exercício todos os dias ao acordar e antes de dormir por aproximadamente 10 a 15 minutos.

O exercício também pode ser feito várias vezes ao dia, principalmente quando sentir algum desequilíbrio emocional (ansiedade, tensão, angústia, taquicardia, etc.)

1. Volte a atenção para o seu interior e deixe de lado suas preocupações. Faça duas respirações profundas e se concentre no ar entrando e saindo.

2. Depois de a respiração se estabilizar, foque a atenção na região do coração, imaginando que você está respirando através do coração.

3. Tome consciência da sensação de calor e expansão que se desenvolve em seu peito, cuide dela e a encoraje com seus pensamentos e sua respiração. (Você pode se apegar a um sentimento de amor ou gratidão, imaginar uma cena agradável, etc. Escolha algo que faça você se sentir bem). Quando sentir uma sensação de calor e expansão em seu peito, a coerência cardíaca se estabeleceu.

É comum que no início seja difícil sentir essa sensação de calor e expansão no peito, porém, com a prática, fica cada vez mais fácil alcançá-la e mantê-la.

http://psicosaude.wordpress.com/

http://www.alternativa.co.jp/Blog/tabid/57/EntryId/192/Como-reduzir-o-estresse-apos-o-terremoto-tsunami.aspx

Psicologa Sandra Caselato
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