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1月運動講座[2022年01月20日(Thu)]
アルクラ日記 1月運動講座

1月の運動講座は作業療法士の川井康平さんによる
「足首を鍛えて疲れ知らずになろう!」です。

1.jpg  DSCN0090.jpg

内容を少しですが紹介します。
1.足首は歩く為に大切な働きをしています
・地面に足がついた時の衝撃を和らげる
・足のつま先で地面を蹴って身体を前に進みやすくする
など、身体への負担を減らし疲れずに歩けるようにしてくれています。

2.足首を上手に使えていないと
・歩く時に床に足が引っかかってしまう
・階段をのぼる時に段差につまづいてしまう
・歩いていると膝に痛みや違和感がある
・しゃがむのが難しくなった
・歩いているとすぐに疲れてしまう

次は、運動を紹介します。
1.ふくらはぎのストレッチ
@椅子に座ったまま右足を前に伸ばし、かかとを床につけます。
この時、つま先は天井を向けるようにします。
A右足を伸ばしたままゆっくりと体を前に倒していきます。
このまま10秒間保ちます。
B左足も同じように行います。

2.足首の運動
@椅子に腰かけたまま、つま先の上げ下げを行います。
かかとは床につけたまま、つま先を出来るだけ上にあげます。
10回を3セット行います。

A椅子に腰かけたまま、かかとの上げ下げを行います。
つま先は床につけたまま、かかとを出来るだけ上にあげます。
10回を3セット行います。

Bつま先上げとかかと上げを交互に行います。
慣れてきたら腕の振りも加えてみましょう。
つま先を上げている時は腕を後ろに、かかとを上げているときは
腕を前に振りましょう。

皆さん楽しく、運動を行う事が出来ましたかわいい

2.jpg  DSCN0091.jpg

来月の運動講座もお楽しみにるんるん




2022年1月20日
医療法人社団平成会
健康倶楽部あいづ
デイサービスセンター
アルクCLASS
五十嵐 奈央

Posted by 平成会 会津事業部 at 15:00 | アルクCLASS | この記事のURL | コメント(0) | トラックバック(0)

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