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11月運動講座 「上半身を鍛えよう!」[2021年11月28日(Sun)]
晴れアルクラ日記 11月運動講座晴れ

今月の運動講座のテーマは、「上半身を鍛えよう!」です。

DSCN0650.jpg  2.jpg

上半身は歩く時にとても重要です。
まず、上半身とは、腰よりも上のお腹や背中、肩、首などの事を言います。
歩く時には足がしっかりしていることも大切ですが、この上半身もしっかり
していないと上手に動く事が大変になります。

歩いたり、椅子から立ったり座ったりする時には足の力だけではなく、
上半身を上手に使ってバランスを取れないと、スムーズに動く事が大変に
なってしまいます。

スムーズに歩く為に上半身に必要となるのは、
@身体を支えて安定させる為の筋力
A状況に合わせて自由に動かす事の出来る柔軟さ
が、必要です。

ボクシングの動きを取り入れた運動を行っていきましょう。
基本の姿勢として、
椅子に座ったまま、背もたれから背中を離します。
脇は閉めて、あごの前で拳を作ります。足は肩幅に開きます。
ここで、ポイントですぴかぴか(新しい)
肩甲骨を真ん中に寄せて猫背にならないように注意しましょうexclamation

1.jpg  DSCN0663.jpg

@ストレート
正面に向かって真っすぐパンチ!
パンチを打っている間も片腕はしっかりとあごの前で構えておきます。
腕だけではなく、腰もひねりながら前にしっかりと伸ばしましょう。

3.jpg  DSCN0659.jpg

Aフック
今度は横からパンチ!
肘を肩の高さまで上げて行いましょう。
こちらも、腕だけではなく、腰もひねりながら肘をあごの前まで
持っていきます。

4.jpg  5.jpg

注意点としては、他の人や物に当たらない様にゆっくりと、行いましょう。

寒くなり、運動の機会も減ると思いますが、椅子に座って出来る運動なので
是非、皆さん試してみて下さいexclamation


2021年11月28日
医療法人社団平成会
健康倶楽部あいづ
デイサービスセンター
アルクCLASS
五十嵐 奈央

Posted by 平成会 会津事業部 at 19:36 | アルクCLASS | この記事のURL | コメント(0) | トラックバック(0)

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