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7月 みっちゃん体操[2021年07月30日(Fri)]
アルクラ日記  7月みっちゃん体操

DSCN0087.JPG  








今月もみっちゃん体操が実施されました。るんるん

今回のテーマは「正しい呼吸を身に付けて元気な体を作ろう」です。

DSCN0082.JPG  DSCN0083.JPG

まず、呼吸について説明します。
間違った呼吸とは、十分に空気を吸う事が出来ず、身体が酸素不足
になってしまう呼吸です。
正しい呼吸とは、息を「吐く」ことを意識した呼吸です。
息を深く吐き出す事によって、次に息を吸う時に新鮮な新しい空気
を体にたくさん取り入れる事が出来ます。
「深い呼吸」を意識しましょう。

次に運動を行っていきます。
@背中の筋肉を動かして、丸まった背中を治しましょう。
1.椅子に座り、肘を伸ばし両手を前に伸ばします。
2.肘を曲げて、両手をゆっくりと後ろに引き寄せていきます。
3.肘を内側に入れ、肩甲骨中心に寄せます。
4.力を入れたまま10秒間キープします。

DSCN0091.JPG  DSCN0092.JPG

Aお腹の筋肉に力を入れて、しっかりと体を起こしましょう。
1.椅子に座り、背もたれに寄り掛かるようにして座ります。
 この時、足の裏は床にしっかりと付けてください。
2.寄り掛かった状態から、お腹の筋肉に力を入れてゆっくり身体を
 起こしていきます。
 へその下に力を入れるように意識すると、力が入りやすいです。
3.しっかりと身体が起きたら、お腹に力を入れたまま10秒間キープします。

DSCN0095.JPG  DSCN0096.JPG

今後も、体を動かして楽しく元気に過ごしましょう。ぴかぴか(新しい)


2021年7月30日
医療法人社団平成会
健康倶楽部あいづ
デイサービスセンター
アルクCLASS
五十嵐 奈央

Posted by 平成会 会津事業部 at 16:01 | アルクCLASS | この記事のURL | コメント(0) | トラックバック(0)

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