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2021年07月02日

ひたちなか市生涯学習講座2021〜ひめトレエクササイズ〜

ひたちなか市生涯学習講座は、“新しい生活様式”に対応しながら、一人ひとりが豊かで充実した人生を送るため、生涯に渡って学んでいくことを目的に、毎年様々な講座を開催しています。
今回は、「ひめトレエクササイズ」講座の様子をご紹介します。

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■日時 2021年6月1日(火) 13:30〜15:00
■場所 田彦コミュニティセンター


〜骨盤を整えて美姿勢づくり〜
膀胱や子宮、腸などの内臓を支えている骨盤底筋群の筋肉にアプローチする“ひめトレエクササイズ”。専用の「ストレッチポールひめトレ」(直径4センチ,長さ20センチ)というを道具を使いながら姿勢改善と、ウエストのシェイプアップを目指します。

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講師は、(JCAA)日本コアコンディショニング認定アドバンストレーナーの資格をお持ちの林康子さん。その他、シェイプリーキック(キックボクシング)や、ペルビックストレッチ(骨盤ストレッチ)などのエクササイズも指導しています。

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初めに壁の前に立ち、頭、肩甲骨、お尻、かかとを付けて姿勢をチェック。それから前屈をして柔軟性のチェックとウエストのサイズを測るなど、自分自身の身体の状態を確認してから、ひめトレエクササイズが始まりました!(^^)!

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まず椅子の上にポールを縦に置き、その上に座ります。背筋を伸ばし、身体を前後左右に揺らしながら、ポールが正しい位置になるように調整…。次に下腹に力を入れて、ポールが当たっている筋肉を一カ所に集め上に持ち上げるように意識しながらストレッチ。この姿勢を基本に呼吸法について学びます。
鼻からめいっぱい空気を吸ってお腹を膨らませ、少しづつ息を吐きながら下腹に力を入れて横隔膜、骨盤底筋群、腹横筋を意識して呼吸します。先生の掛け声に合わせて各部位ごとに呼吸すること複数回…。あら不思議!!再びウエストを測ると、皆さんサイズがダウン!(^^)!

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さらに、足の裏を使ってポールを縦に横に転がします。なんとこの動きだけでも、全身の筋膜をほぐすことができるそうです♪

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その他、椅子やタオルを使ったエクササイズをして、この日の講座は終了となりました。
日常生活の動きでは、なかなか鍛えることができない骨盤底筋群。でも、呼吸法を取り入れながらエクササイズを行えば、身体は変わるということを身を持って実感することができたのではないでしょうか。(^^)/
(文責:S)

☆生涯学習講座2021☆
https://www.city.hitachinaka.lg.jp/kosodate/2/4/index.html
★げんき-NETひたちなか人材情報 ひめトレ★
https://www.genkinet-hitachinaka.jp/katsudoudisp_5.php?dai=5&index=1840&from=1&koukai_sinsei_flg=2
★げんき-NETひたちなか人材情報 ペルピックストレッチ★
https://www.genkinet-hitachinaka.jp/katsudoudisp_5.php?dai=5&index=1838&from=1&koukai_sinsei_flg=2
★げんき-NETひたちなか人材情報 シェイプリーキック(キックボクシング)★
https://www.genkinet-hitachinaka.jp/katsudoudisp_5.php?dai=5&index=1838&from=1&koukai_sinsei_flg=2
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