風呂上がりに尻を触っていた（もちろん自分の）。痩せて大臀筋が貧弱になっていることに気がついた。この大きな筋肉が弱ると、歩行や姿勢の維持に支障がある。そこまでの衰えではないが、スーツは似合わなくなる。トレーニングしようと考えた。グーグルGeminiくんは3つ紹介してくれた。

​1. スクワット（基本のトレーニング）
​お尻全体を鍛える王道のメニュー。​足を肩幅より少し広めに開き、つま先を少し外側に向ける。​ゆっくりとお尻を後ろに引いて、太ももが床と平行になる手前まで下げたら、ゆっくりと元の姿勢に戻す。​膝がつま先より前に出ないことがポイント。

​2. ヒップリフト（寝たままできる）
​お尻の筋肉をピンポイントで刺激できる。​仰向けに寝て、両膝を立て、足を腰幅くらいに開く。​足の裏で床を押し、お尻をゆっくりと持ち上げて、​肩から膝までが一直線になったところで1秒キープし​（尻の穴を締める意識で）、ゆっくり下ろす。
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​3. バックランジ（バランス能力も向上）
​立った状態で片方の足を大きく一歩後ろに引く。真下に腰を落とし、前足の膝が直角になるくらいまで下げる。​前足で床を蹴るようにして元の位置に戻す。
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効果的な​トレーニングをするコツとして、勢いでやらず、ゆっくり丁寧な動きを心がけると、筋肉への刺激が深まる。​タンパク質を食事に取り入れてトレーニングの効果が出やすくする。まずは週に2〜3回から始めてみませんか、と勧めた。