眠れない夜は、、、[2016年05月08日（Sun）]
みなさんは、突然なにか漠然とした不安に襲われたり、そわそわしてしまって眠れない、なんてことはありませんか？
不安障害(パニック障害)を抱える方々が気持ちを落ち着けるために実践している「5-4-3-2-1法」というものがるそうです。
「なるほど～ 試す価値あるかも！」
と、感じたものをネットで見つけたので
ご紹介したいと思います。
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不安な気持ちを鎮める「5-4-3-2-1法」の
やり方
・目に映るものを5つ確認する。
・感じるものを4つ確認する。
・聞こえる音を3つ確認する。
・においを2つ確認する。
・自分の好きなところを1つ確認する。
出典 http://labaq.com
まずは目に映るもの、視界に入ったどんなものでも構わないので「机が見えます」「木が見えます」など簡単な文章にしてみます。
声に出して行うと更に効果的です。
次に感じるもの。「頬に当たる暖かい風を感じます」「地面の固さを感じます」など、今どんなものに触れているのかを考えてみます。
「足音」や「呼吸」など、普段は気にも止めないような小さな音を探してみることも効果的です。
匂いは想像するだけでも良いそうですよ。
「5-4-3-2-1法」は、集中することがとても大切だそうです。
普段受け流している風景や音を捉えようと集中することで、不安な気持ちを強制的に排除することができるようです。
▼ 試験前の精神統一として54321法を取り入れている例もあるそうで、
講座では、精神統一も習得します。
試験前には効果的なそうです。
わずか１分程度で集中する方法で、
心理学を用い、５４３２１法と呼ばれています。
・人は同時に２つ以上のことを考えられない。
・集中すると他のことはしばらく思い出せない。
という二つの心理、脳の仕組みを利用して、
緊張や不安から強制的に離れます。
出典 http://idzei.com
5-4-3-2-1という回数も「次で何回目だっけ」と考えさせることで、不安な気持ちを思い出す隙をあたえないためのようです。
眠れない時にも使える「5-4-3-2-1法」
出典 http://sleeps.jp
なぜか気持ちが高ぶって眠れないときにも54321法が役に立つそうです。
布団に入り、見えるもの、感じるもの、聞こえるものをそれぞれ5つずつ挙げ、4つ、3つ…と減らしていきます。
目に映るものを5つ
感じるものを5つ
聞こえるものを5つ
目に映るものを4つ
感じるものを4つ
聞こえるものを4つ
３つ、２つ、１つと減らしていきます。
途中で数が分からなくなってきますが、それが自然なので思った数のまま進め、落ち着いたら眠ります。
さいごに
脳の働きと心理学を併せた「5-4-3-2-1法」は
不安障害を抱える方
試験、面接前など緊張しているとき
眠れないとき
怒りを鎮めたいとき
など、気持ちを切り替えたいさまざまな場面で使えるので覚えておいて損はありませんね！
5つの各項目に"集中する"ことが重要です！
、、、、、、、、、、、、、、、、以上
私は元々あっけらかんとした性格なので
不安感は少ない方だと思いますが、
我が家のアンジェルマン兄弟には
睡眠障害があるので、必ず夜中に起こされます(>_<)
一度目が覚めると、いろいろ考えてなかなか眠れなくなることがあるんですよね～
（ ; ; ）
こんなにゴミが増えて、そのうち地球がゴミだらけになってしまうんじゃないか？とか、考えてもどうしようもないことが多いのですが、、、
なので、私もさっそく試してみたいと思います（笑）
Posted by
牛崎恵理子
at 10:33
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なるほどストレス[2015年11月24日（Tue）]
現代はストレス社会です
今は事業主にも従業員のストレスチェックなどメンタルヘルスケアが必須とされています。
ネットでストレスに関する面白い記事がありましたのでご紹介いたします。
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どんなにストレスのかからない生活を送っているつもりでも、実際には誰もがストレスと直面している。とは言え、ストレスは全て害悪というわけではなく、適度なストレスがあってこそ、日々に張り合いができ、前向きな生活を営むことができるわけだが、中にはストレスに気が付かず、最悪の状態に陥ってしまう場合がある。
そんなストレスにも大きく分けで3つの種類があるのをご存じだろうか？これらのストレスの違いを知ることで、ストレスの多い状況に潜む落とし穴や罠を、避けるとまではいかないまでも、なんとかやり過ごすことを習得する助けになるだろう。
急性ストレス (Acute stress)
このストレスは抜き打ちのテストや、不意の予期せぬ電話など、差し迫った脅威や日々の生活の苦悩によりもたらされる。この種類のストレスは強烈だが短期的なものである。
症状は頭痛や腹痛からめまいまでもたらすものや、呼吸困難や胸痛をもたらすものがある。この種類のストレスは、一般的なものから危険な種類のものまで含むので、ストレスの要因には素早い対応が必要である。
慢性ストレス
このストレスは抜けることのできない嫌な人間関係、やめることのできない仕事、長期にわたる親の病気など、持続的な日々の環境によりもたらされる。また全世界規模で考えると、他国による占領や人種間搾取、長期に及ぶ宗教対立などによっても引き起こされる。
個人に起こる症状としては脳卒中や心臓疾患、ガンのような様々な疾病の感受性を増大させる主要な原因となりうると言われている。それどころか自殺の引き金にもなりかねない。国と人種間には暴動や戦争をももたらす。突き詰めていくと最も危険な類のストレスである。
エピソード・ストレス
一番厄介なストレスがこれで、このストレスは自分自身の気持ちからもたらされるものである。不甲斐ない自分、何をやってもうまくいかない自分、すべては自分のせいであると、自分自身を追いつめてしまうのだ。心配性で生真面目な人に多く起きる。そうした人には、実際にあろうとなかろうと、いたるところに不安とストレスの種が見えるのだ。
普段から悲観的な人もエピソード・ストレスを感じやすい。悲観的な見方が生活様式に組み込まれると、その人の世間に対する向き合い方に影響を与える。
更に、急性ストレスが何度も繰り返された場合にも、エピソード・ストレスに発展する。エピソードストレスは本人が認識すらできないこともある。長年の習慣と個人の性格特性が組み合わさり、ストレス事態がその人の生活の一部となるためだ。
この種類のストレスを取り除くには心理療法やカウンセリング、日々の生活の見直しが必要となるだろう。
via:knowledgenuts・原文翻訳：R.Y.T
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一口にストレスといっても、このように３つのストレスに分類されているという分析が興味深いと思いました。
要は、自分が感じているストレスはどのタイプなのか？ ということを知ることにより、自ずと対処法も見えてくるということだと思います。
ちなみに、
@【ストレスに強い人の考え方の特徴】
としては、
①「まあいいか」と受け流す
②マイペースを保てる
③人生は思い通りにならないと思う
④タイミングが悪かったと考える(誰のせいにもしない）
⑤相手の事情も想像できる
⑥何事も経験と思う
⑦周囲に頼れる
⑧現実逃避が上手
だそうです。
あれま～！ テキトーな私ですが、けっこう私の思考と共通するものがありますね～（笑）
もっとも、私の場合、④はちょっと違います。
物事がうまく行かない時など、自分が悪いくせに
「きっと、あいつのせいだ！、、、」と
バリバリ妖怪とか宇宙人のせいにしてますから、、、（爆）
Posted by
牛崎恵理子
at 21:40
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