2014年07月 (1)
１人の時間確保 仕事オフ（読売新聞）
[2009年03月12日（Thu）]
2009（平成21）年03月12日（木）
読売新聞
ホーム＞ジョブサーチ＞ライブラリー＞ワーク・ライフ・バランス
１人の時間確保 仕事オフ
http://job.yomiuri.co.jp/library/wlb/li_wl_09031201.cfm
帰宅後もパソコンや携帯電話で仕事。
オンとオフの切り替えが難しい（東京都内で）
●
ＩＴから離れ 「過緊張」ほぐす
家に帰っても気が休まらないと悩む女性は少なくない。
パソコンや携帯電話の普及で、仕事のオンとオフとの境目が
見えづらくなったからだ。
オンがずっと続くと、自律神経のバランスが崩れ、体の不調を
招くことも。気持ちを切り替え、１人の時間を確保する方法を
見つけたい。（大森亜紀）
東京都内のＰＲ会社に勤務する女性（３５）は
「いつも何かにつながれている気がする」
と話す。仕事は社内外の調整を行うことが主だ。
職場を離れても、携帯電話に連絡が入る。
かつては帰宅後も仕事関係のメールをやりとりしていたため、
寝る前のメールチェックが欠かせなかった。
最近、会社の情報管理が強化されたため、業務用のメールを自宅
で見られなくなり、
「不便と思う反面、ほっとした」。
それでも、インターネットで仕事の調べ物をするため、
夜通しパソコンの前に座ってしまうこともある。
「寝る直前まで仕事が続いているようで、リフレッシュしない」
と苦笑いする。
産業医で東京医科歯科大特任教授の荒木葉子さんは
「通信技術の発達で、仕事とプライベートの境界が崩れ、
切り替えが難しくなっている」
と話す。仕事が私事に入り込んでくる一方で、
「仕事中、保育園から携帯電話に連絡が入る」
など、私事が仕事に入り込む場合もある。
「互いに侵食しあっているのです」
と荒木さん。
仕事のオンとオフの境目があいまいになり、オンの状態が続けば
自律神経の中の交感神経が働いて、緊張した状態も続いて
しまう。
このような「過緊張」は心身に無理がかかり、
「眠りが浅い」
「動悸がする」
などの不調を招くこともある。
「情報技術（ＩＴ）から離れる時間を意識して作る、
職場で申し合わせて夜遅くには連絡しないなど、自分の時間を
守るための方策が必要です」
と荒木さんはアドバイスする。
精神科医で「こころのパワーの取り戻し方」（ＰＨＰ研究所）
などの著書がある奥田弘美さんも、
「情報があふれ、人とひっきりなしにコミュニケーションを
取ること自体が過緊張を強いる」
と話す。
ネットサーフィンは脳を興奮させるほか、メールは、相手の表情
や声音がわからないため、誤解や深読みを招きやすく、トラブル
に発展しかねない。
何度もメールをチェックしないと落ち着かないなど、
依存症的になりやすい面もある。
自身も子育てと仕事に忙しい毎日を送る奥田さんが勧めるのは、
朝と夜の１人時間。いずれもＩＴや家族からも離れて、
１人の時間を確保する習慣だ。
朝は、１日の予定を書きだして、優先順位を付ける
「ひとりミーティング」。
「夜のひとり時間」は、よく眠れるように、心身共にリラックス
する時間で、入浴やお香を楽しみ、音楽などを聞くようにして
いる。それで、オンとオフとを切り替えるきっかけを作る。
奥田さんは
「自分の心と相談しながら、ペースを落とす方法を見つけてほしい」
と話している。
●
エネルギー減ったら充電
仕事も私事も完璧にと頑張りすぎると過緊張になりがち。
奥田さんは、上手に優先順位をつける生き方を
「フルコースウーマン」
と名付けた。
そのために、心を充電池に見立てて、
「今の自分のエネルギーはどのぐらい？」
と問いかけて、チェックすることを勧める。
直感で判断し、８０％以上なら「心も体も元気いっぱい」。
４０％以下なら「心か体、または両方が相当疲れている」。
その中間なら「ややお疲れ気味」というのが目安だ。
エネルギーレベルが下がったら、
「おいしいものを食べる」
など、元気をくれる「充電」を優先。
一方で、何が自分の「ストレス源」なのかリストを作って
見極めると良いという。
（2009年03月12日 読売新聞）
読売新聞
ホーム＞ジョブサーチ＞ライブラリー＞ワーク・ライフ・バランス
１人の時間確保 仕事オフ
http://job.yomiuri.co.jp/library/wlb/li_wl_09031201.cfm
帰宅後もパソコンや携帯電話で仕事。
オンとオフの切り替えが難しい（東京都内で）
●
ＩＴから離れ 「過緊張」ほぐす
家に帰っても気が休まらないと悩む女性は少なくない。
パソコンや携帯電話の普及で、仕事のオンとオフとの境目が
見えづらくなったからだ。
オンがずっと続くと、自律神経のバランスが崩れ、体の不調を
招くことも。気持ちを切り替え、１人の時間を確保する方法を
見つけたい。（大森亜紀）
東京都内のＰＲ会社に勤務する女性（３５）は
「いつも何かにつながれている気がする」
と話す。仕事は社内外の調整を行うことが主だ。
職場を離れても、携帯電話に連絡が入る。
かつては帰宅後も仕事関係のメールをやりとりしていたため、
寝る前のメールチェックが欠かせなかった。
最近、会社の情報管理が強化されたため、業務用のメールを自宅
で見られなくなり、
「不便と思う反面、ほっとした」。
それでも、インターネットで仕事の調べ物をするため、
夜通しパソコンの前に座ってしまうこともある。
「寝る直前まで仕事が続いているようで、リフレッシュしない」
と苦笑いする。
産業医で東京医科歯科大特任教授の荒木葉子さんは
「通信技術の発達で、仕事とプライベートの境界が崩れ、
切り替えが難しくなっている」
と話す。仕事が私事に入り込んでくる一方で、
「仕事中、保育園から携帯電話に連絡が入る」
など、私事が仕事に入り込む場合もある。
「互いに侵食しあっているのです」
と荒木さん。
仕事のオンとオフの境目があいまいになり、オンの状態が続けば
自律神経の中の交感神経が働いて、緊張した状態も続いて
しまう。
このような「過緊張」は心身に無理がかかり、
「眠りが浅い」
「動悸がする」
などの不調を招くこともある。
「情報技術（ＩＴ）から離れる時間を意識して作る、
職場で申し合わせて夜遅くには連絡しないなど、自分の時間を
守るための方策が必要です」
と荒木さんはアドバイスする。
精神科医で「こころのパワーの取り戻し方」（ＰＨＰ研究所）
などの著書がある奥田弘美さんも、
「情報があふれ、人とひっきりなしにコミュニケーションを
取ること自体が過緊張を強いる」
と話す。
ネットサーフィンは脳を興奮させるほか、メールは、相手の表情
や声音がわからないため、誤解や深読みを招きやすく、トラブル
に発展しかねない。
何度もメールをチェックしないと落ち着かないなど、
依存症的になりやすい面もある。
自身も子育てと仕事に忙しい毎日を送る奥田さんが勧めるのは、
朝と夜の１人時間。いずれもＩＴや家族からも離れて、
１人の時間を確保する習慣だ。
朝は、１日の予定を書きだして、優先順位を付ける
「ひとりミーティング」。
「夜のひとり時間」は、よく眠れるように、心身共にリラックス
する時間で、入浴やお香を楽しみ、音楽などを聞くようにして
いる。それで、オンとオフとを切り替えるきっかけを作る。
奥田さんは
「自分の心と相談しながら、ペースを落とす方法を見つけてほしい」
と話している。
●
エネルギー減ったら充電
仕事も私事も完璧にと頑張りすぎると過緊張になりがち。
奥田さんは、上手に優先順位をつける生き方を
「フルコースウーマン」
と名付けた。
そのために、心を充電池に見立てて、
「今の自分のエネルギーはどのぐらい？」
と問いかけて、チェックすることを勧める。
直感で判断し、８０％以上なら「心も体も元気いっぱい」。
４０％以下なら「心か体、または両方が相当疲れている」。
その中間なら「ややお疲れ気味」というのが目安だ。
エネルギーレベルが下がったら、
「おいしいものを食べる」
など、元気をくれる「充電」を優先。
一方で、何が自分の「ストレス源」なのかリストを作って
見極めると良いという。
（2009年03月12日 読売新聞）
ＮＰＯ法人国際ビフレンダーズ 宮崎自殺防止センター