睡眠が不足すると・・・A
[2015年05月26日(Tue)]
(続き)
F 神経伝達物質
・神経伝達物質とは細胞同士が情報を伝える際に放出される
物質
・深いノンレム睡眠中は、脳が休息するため、神経伝達物質
はあまり使われない。
・蓄積された神経伝達物質は、起きて活動するときに消費さ
れる。
・長時間起き続けた場合、神経伝達物質の生産が追いつかな
い。
・長時間起き続けた場合、脳内の情報伝達が正常に行われな
い。
・脳内で情報の混乱が起こり幻覚を見てしまう。
・神経伝達物質の生成が追いつかない。
・情報伝達の混乱が起こった。
G マイクロスリープ
・眼が覚めているにもかかわらず、突然現れる瞬間的な眠り
・断眠3日目にマイクロスリープの脳波が現れた。
・眠っている時と同じ脳波が現れた。
・マイクロスリープの脳波とレム睡眠の脳波は形が似ている。
・レム睡眠の特徴である夢を見る行動がマイクロスリープに
おいても現れる。
・大量のノルアドレナリンが分泌される。
・断眠実験開始13日目 3匹のうち1匹が死んだ。
H 睡眠物質
・脳に働きかけて睡眠を促すホルモンのこと。現在約30種
類ほど見つかっている。
・脳脊髄液の中に睡眠物質が溜まっていく。
・睡眠物質の中には脳内で解毒の働きをするものがあります。
I 脳内の血管・活性酸素
・脳内の活性酸素は血管の細胞を傷つけ血管を破裂させてし
まうことがある。
・活性酸素は睡眠をとることで電子を与えられ無害な酸素に
変化する。
・睡眠をとなないと脳全体が致命的なダメージを受ける。
J 体内時計
・視交叉上核に体内時計がある。
・光の刺激が入ることによって、一日の生体リズムを毎日調
整している。
・体内時計が司るリズムによって、体温や血圧も一日の中で
変化している。
・光の刺激が視交叉上核から松果体へ送られる。
・松果体は、赤灰色で8mmほどの大きさ。脳幹の上部、脳
の中心に位置する。視床髄条の下に位置し、左右の視床に
挟まれている。
・夜 メラトニンが徐々に分泌される。
・体内時計による生体リズムが確立、メラトニンの分泌を抑
制
K 深いノンレム睡眠を効果的にとる方法
・朝 太陽の光を全身に浴びる。
・カフェイン類は終身7時間前から摂らない。
・コーヒーや紅茶の中にカフェインが含まれ、脳を覚醒する。
・睡眠覚醒作用は約3〜7時間続く。
・お湯の温度を少しぬるめにすると副交感神経が優位になる。
体が睡眠に入り易くなる。
・体温がさらに下降し、睡眠の態勢へもっていく。
・夕食は就寝の2時間前までに済ませる。
F 神経伝達物質
・神経伝達物質とは細胞同士が情報を伝える際に放出される
物質
・深いノンレム睡眠中は、脳が休息するため、神経伝達物質
はあまり使われない。
・蓄積された神経伝達物質は、起きて活動するときに消費さ
れる。
・長時間起き続けた場合、神経伝達物質の生産が追いつかな
い。
・長時間起き続けた場合、脳内の情報伝達が正常に行われな
い。
・脳内で情報の混乱が起こり幻覚を見てしまう。
・神経伝達物質の生成が追いつかない。
・情報伝達の混乱が起こった。
G マイクロスリープ
・眼が覚めているにもかかわらず、突然現れる瞬間的な眠り
・断眠3日目にマイクロスリープの脳波が現れた。
・眠っている時と同じ脳波が現れた。
・マイクロスリープの脳波とレム睡眠の脳波は形が似ている。
・レム睡眠の特徴である夢を見る行動がマイクロスリープに
おいても現れる。
・大量のノルアドレナリンが分泌される。
・断眠実験開始13日目 3匹のうち1匹が死んだ。
H 睡眠物質
・脳に働きかけて睡眠を促すホルモンのこと。現在約30種
類ほど見つかっている。
・脳脊髄液の中に睡眠物質が溜まっていく。
・睡眠物質の中には脳内で解毒の働きをするものがあります。
I 脳内の血管・活性酸素
・脳内の活性酸素は血管の細胞を傷つけ血管を破裂させてし
まうことがある。
・活性酸素は睡眠をとることで電子を与えられ無害な酸素に
変化する。
・睡眠をとなないと脳全体が致命的なダメージを受ける。
J 体内時計
・視交叉上核に体内時計がある。
・光の刺激が入ることによって、一日の生体リズムを毎日調
整している。
・体内時計が司るリズムによって、体温や血圧も一日の中で
変化している。
・光の刺激が視交叉上核から松果体へ送られる。
・松果体は、赤灰色で8mmほどの大きさ。脳幹の上部、脳
の中心に位置する。視床髄条の下に位置し、左右の視床に
挟まれている。
・夜 メラトニンが徐々に分泌される。
・体内時計による生体リズムが確立、メラトニンの分泌を抑
制
K 深いノンレム睡眠を効果的にとる方法
・朝 太陽の光を全身に浴びる。
・カフェイン類は終身7時間前から摂らない。
・コーヒーや紅茶の中にカフェインが含まれ、脳を覚醒する。
・睡眠覚醒作用は約3〜7時間続く。
・お湯の温度を少しぬるめにすると副交感神経が優位になる。
体が睡眠に入り易くなる。
・体温がさらに下降し、睡眠の態勢へもっていく。
・夕食は就寝の2時間前までに済ませる。
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