（山形暮らし）

毎年秋から冬になると、だるくて
何もやる気になれない…。
なんだかむやみやたらと
甘いものばかり食べたくなってしまう…。
とにかく気分が沈み元気が出ない…。
寝ても寝ても何だかものすごく眠い…。

以上のようなことで
お困りではありませんか？
もしそうなら、「季節性うつ」の可能性があります。

「うつ」と聞くとギクッとしてしまいますが。
これは、ひと言で言うと「日光不足」によって
引き起こされる気分障害、なのだそうです。
冬になって日照時間が短くなると、
身体の中で「体内時計」を調節する役目をする物質が
上手く作られなくなってしまい、
身体に変調（やたらと眠い、など）が
起こるのと、脳内の神経伝達物質である
「セロトニン」が冬場に不足してしまうのとで、
心にも変調（落ち込む、やる気が出ない、など）が
起こる現象なのだとか。

「季節性うつ」を防ぐには、
以下のようなことに気をつけるといいそうです。
・明るい光を浴びる
　→本当は本物の日光に当たるのが一番ですが、
　　日中過ごす場所の照明を明るくしても
　　効果があるそうです。
　　お買い物等で太陽が出ている場所
　（仙台などですね！）へ行く機会があれば、
　　たくさん日光を浴びて来るのも
　　いいのではないでしょうか。
・運動を習慣化する
　→身体を活発に動かすと、気持ちを
　　コントロールする神経伝達物質のひとつ
　　「ドーパミン」が分泌され、気持ちが
　　落ち込んだりやる気が出なくなったりする症状が
　　改善されるそうです。
　　これも、本当は日光を浴びながらのウォーキング
　　などが理想的なのだそう。
　　冬の晴れ間には寒くても外に出て身体を動かし、
　　日光を浴びるのが良さそうです。
・「To Do リスト」を活用する
　→気分が落ち込みがちになると、
　　やる気になれない→やるべきことが山積みになる
　　→もうムリ！と落ち込む→一層やる気になれない
　　→ますますやるべきことが山積みになる…
　　という、恐怖の「負のスパイラル」に落ち込みがち。
　　それを防ぐために、やるべきことをリスト化して
　　優先順位を付け、順序よく行うように心がけると、
　　「負のスパイラル」を防ぐことが出来、ひいては
　　気分が落ち込むことも防ぐことが出来るそうです。

「季節性うつ」は春が来ると
自然に改善されるものだそうですが…。
光を浴びたり身体を動かしたり、
「やることリスト」を活用したりしながら、
冬の間も元気に過ごしたいものですね

※この記事を作成するために
　以下を参照しました。
http://www.seikatsusyukanbyo.com/calendar/2014/002740.php
https://style.nikkei.com/article/DGXKZO38076140S8A121C1W10600?channel=DF140920160921


　　
　

　　（山形暮らし）

昨日の帰り道、一瞬雲が切れて細い月も
出ていたので、霞城セントラルに寄り道し、
夜景の写真を撮ってきました。

西口周辺のイルミネーション。
（携帯で撮影したので、
ちょっとブレています）



霞城セントラルビル24階の展望ロビーでは、
「ノエル デ スィウー 〜天空のクリスマス〜」
と言うクリスマスイルミネーションが。



昨日は夜景もくっきり見えました。





霞城セントラルから見渡した山形の街は、
本当にきれいでした。
「高校生のカップル（死語でしょうか？）
ばかりで相当気まずかったりして…」と行くまで
心配だった展望ロビーですが、
確かにカップル率は高かったものの、仕事帰りの
人やお子さん連れもいて、そこまで
気まずい感じではなかったですよ。

展望ロビーは入場無料、
16時から23時までイルミネーションが
点灯しています。
（霞城セントラルを外から見上げても、
はっきり青くなっている一角が確認出来ます）。
来年2月17日（日）までだそうですので、
ぜひ一度ご覧になってみてくださいね。

なお、霞城セントラルでは今月中
様々な団体によるクリスマスコンサート他
色々なイベントが予定されています。
別の記事でまとめてご紹介しますので、
そちらも併せてご覧ください。

※「ノエル デ スィウー 〜天空のクリスマス〜」
　については↓をご覧ください。
https://illumi.walkerplus.com/detail/ar0206e53056/