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「ここふく@やまがた」だより
「ここふく@やまがた」は東日本大震災にともない、福島県から山形県へ避難して来られた方々のための相談支援室です。
「『ここふく@やまがた』だより」は、みなさんへの情報発信の場として始めました。支援情報だけでなく、好奇心をくすぐられるような面白い情報もどんどん掲載します。また、最近の気象傾向を反映して「防災」や「熱中症」などに関する情報も集めて掲載して行きます。
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ストレスと上手く付き合う方法〜その1〜[2018年06月07日(Thu)]
  (雑記帳)

先日、山形県主催の
「やまがた避難者支援協働ネットワーク
支援者支援研修会」を受けて来ました。
とてもいい内容の研修で、しかも支援者に限らず
全ての人の役に立つものだと思いましたので、
今回は、その内容を記事にしたいと思います。

ストレス。
生きていれば絶対に
無縁ではいられないものですよね。
朝、「起きなさい」と優しく声を掛けても
「うるさいなあ!」ととげとげしい返事を
してくる子供がいるとか、
自転車で買い物に行ったら、
安売りの卵に8割方ひびが入ったとか…。
(実話です)
そういう小さなものから、
もっと大きなものまで、日々暮らしていれば
必ずストレスは感じるもの。
でも、昔森高千里が歌ったように
溜まりすぎたストレスは
女の人も男の人もやる気も地球も
すべてをダメにするんですよね〜。

研修では、私たち一人ひとりが持っている
ストレスを溜められる容量を「バケツ」に、
日々溜まっていくストレスをそのバケツの
上から水を流し込む蛇口に例えていました。
そして、ストレスが危険な水位まで溜まったり
あふれてしまったりしないよう、
バケツから上手に水(=ストレス)を
流して行く方法を自分で見つけるやり方を
教わって来ました。

一つめは「ポジティブな活動をする」こと。
ポジティブと言っても、そんなにすごいことを
する必要はなく、例えば
読書をするとか、散歩をするとか、
家族にメールするとか、お茶を飲むとか、
「手軽で安くてどこでも出来る」ことのこと。
つまり、自分が嬉しくなったり
気分がよくなったりするようなことなら
何でもOKなのです。
それを、余裕があって元気なうちに
・家の中で出来ること
・外ですること
・誰かと一緒にすること
・社会福祉活動
に分けて軽くリスト化しておきます。
(「社会福祉活動」は、PTA行事に
参加するやコンビニの募金箱に小銭を
入れる、などでOK)
そして、「ストレスがちょっと溜まって
来たかな?」と思われるようになったら
(気分が落ち込んだり、誰にも会いたくない
気持ちになったりしたら)、
リスト化したものをやってみます。
その際、効果が感じられなかったら、
固執せずに別のものを試すことが大切。
そのようにして、その時点の自分を
元気にするような活動を行い、
「バケツ」の水位を下げていきます。
また、普段の自分の生活の中に、
上手く「ポジティブな活動」を
組み込んでいくことも大切だそうです。

そのように教わったので、私は、
今朝はいつもよりちょっと早く家を出て、
バスで駅前まで行き、そこから事務所まで
歩いて出勤しました。
○ォークマンでお気に入りの音楽を聴きながら
歩いたので、出勤前から気持ちが
グッド(上向き矢印)グッド(上向き矢印)グッド(上向き矢印)になりました!

もう一つストレスに対処する方法を
教わったのですが、大変長くなったので、
それは次の記事にします。

※これは、「9.11」後のアメリカで作られた
「サイコロジカル・リカバリー・スキル」と
いうものの一部だそうです。
兵庫県こころのケアセンターのHPに
日本語版が掲載されています。
興味のある方はごらんください。
(今回の記事は「付録C」が基になっています)
http://www.j-hits.org/spr/






タグ:雑記帳
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http://blog.canpan.info/soudan/archive/355
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