みんなでエクササイズ
[2025年01月01日(Wed)]
☆みやこや ☆飲み会 ☆栄養指導 ☆保護猫 待機中 ☆聞きたい曲 ☆買い物リスト
☆フォームローラー ☆ダイエット ☆ままのて色紙
【予定】みんなでエクササイズ
〇朝ストレッチで代謝を上げる!1日中脂肪を燃やす体で朝をスタート! (8分49秒)
〇朝ストレッチで1日の消費カロリーを上げて痩せる (8分26秒)
〇【朝ストレッチ】代謝を上げて全身痩せが叶う!!
〇【朝晩5分だけ!!】これさえやればOK!!運動前後にも最適な簡単ストレッチルーティン (6分2秒)
〇【寝たまま4分】 最速で腹筋を割る! 短期集中トレーニング (6分11秒)
〇【毎日5分】腹筋を割るピラティストレーニング (6分19秒)
〇【汗をかかない】お風呂上がりの全身10分間ストレッチ! (10分2秒)
〇1分間スクワット
☆前屈がペタッと出来るようになる5分間ストレッチ【リエトレ】 (5分50秒)
☆骨盤が柔らかくなる4分間ストレッチ【リエトレ】 (4分14秒)
☆ストレッチの効率が上がる体操を紹介します【リエトレ】 (4分9秒)
☆代謝UPピラティス5分間 (5分21秒)
☆【初心者用3分】腰が痛くならない!寝たまま下腹のお肉をごっそり落とす簡単筋トレ4種 (3分51秒)
【2月21日】
@【決定版】起きたら絶対これやって!寝起きでも簡単なのに全身痩せる、朝ストレッチメニュー (13分54秒)
A【初心者向け】全身これだけでOK!筋トレ(腹筋・お尻・背中・脚・胸・腕)&有酸素トレーニング (14分39秒)
B夜寝る前のおやすみヨガ☆ 骨盤のゆがみを整え、ぐっすり安眠 (20分42秒)
【2月7日】
@4分! 肩こり解消!肩甲骨ストレッチ&肩甲骨はがし (5分13秒)
A痩せるダンスで代謝アップ (10分4秒)
B【魔法の寝落ちヨガ 疲労回復編】 (23分29秒)
【1月17日】
@【毎日7分】 前屈が深まる魔法のストレッチ (8分51秒)
A【超地獄の11分】1000万再生された痩せるダンスハードver!!!【ドM専用動画】ダイエット
B10分安眠ヨガで不眠から解放される【おやすみヨガ】 (11分50秒)
【1月10日】
@前屈がペタッと出来るようになる5分間ストレッチ【リエトレ】 (5分50秒)タオル or 座布団
Aジャズダンスでエクササイズ 〜楽しく踊ってダイエット〜 (12分38秒)
B【毎日15分】 柔軟性が高まる全身ストレッチヨガ (17分37秒)
【12月20日】
@代謝UPピラティス5分間 (5分21秒)
A【14分有酸素】マンションOK!!飛ばない運動で脂肪を燃やそう! (14分49秒)
B腸をキレイにするヨガ (16分29秒)
【12月6日】
@朝ストレッチで1日の消費カロリーを上げて痩せる (8分26秒)
A【しっかり16分】マンションOK!腹筋と脚が引き締まる有酸素運動!! (16分51秒)
B【疲れリセット】首、肩、背中のこりをほぐすヨガ (18分54秒)
【11月15日】
@「朝コレだけで激痩せ」成功者続出の全身痩せ!4ヵ月で-11kgした朝ストレッチ (14分20秒)
A【地獄の12分】話題曲STAYで痩せるダンス!! 5回連続踊って全身燃やしまくろぉおおお!! (12分5秒)
B寝たままできる究極のリラクゼーションヨガ (21分8秒)
【11月1日】
@【8分 簡単ストレッチ】ストレッチを毎日の習慣に!心地よく全身を伸ばそう! (8分3秒)
A【初心者向け】全身これだけでOK!筋トレ(腹筋・お尻・背中・脚・胸・腕)&有酸素トレーニング (14分39秒)
B夜寝る前のおやすみヨガ☆ 骨盤のゆがみを整え、ぐっすり安眠 (20分42秒)
【10月18日】
@【代謝UP】1日の消費カロリーが上がって痩せるし、やる気が出る (10分25秒
Aジャズダンスでエクササイズ 〜楽しく踊ってダイエット〜 (12分38秒)
B寝たままできる究極のリラクゼーションヨガ (21分8秒)
【10月4日】
@【毎日7分】 前屈が深まる魔法のストレッチ 腰痛改善&疲労回復に効果的! (8分51秒)
A【飛ばない15分】楽しく痩せるダンスで全身の脂肪をごっそり落とす! (15分47秒)
B【超熟睡】 自律神経に優しいストレッチヨガ (20分44秒)
【9月29日】
@【人生を変える5分ヨガ】 寝たまま朝ヨガ (7分7秒)
A【 全力15分間! 】 2020年人気曲メドレーで楽しく痩せるエアロビクスダンス (14分34秒)
B寝たままできる腰痛改善ヨガ☆ 初心者におすすめ (15分41秒)
【9月6日】
@【寝起き10分】スッキリ起きられる! 朝やると1日の体調がととのうヨガ (11分50秒)
A体幹を鍛えるヨガ (13分25秒)
B夜寝る前のおやすみヨガ (20分42秒)
【8月23日】
@朝ガチガチな身体は、このトレーニング・ストレッチで1日の消費カロリーを上げて痩せる!【ダイエットモーニングルーティン】 (16分12秒)
A【しっかり16分】マンションOK! 腹筋と脚が引き締まる有酸素運動!! (16分51秒)
B夜寝る前のベッドヨガ☆ 自律神経の調子を整える! (16分57秒)
【7月26日】
@【汗をかかない】お風呂上がりの全身10分間ストレッチ! (10分2秒)
A全身シェイプ! 夏のカラダをつくるキックボクシングダイエット! (12分59秒)
B【毎晩15分】 寝つきが格段に良くなるおやすみヨガ (16分58秒)
【7月12日】
@【朝ストレッチ】代謝を上げて全身痩せが叶う!!
A【有酸素&全身筋トレ】これ1本で全身効率よく鍛える!!10分間の痩せるダンス (10分49秒)
B【はじめてのヨガ】体が硬くてもOK!全身スッキリ&自律神経も身体も整う (16分33秒)
【6月14日】
@朝ストレッチで1日の消費カロリーを上げて痩せる (8分26秒)
A【ビリーズブートキャンプ】これで痩せないわけがない! (10分28秒)
B寝たままできる究極のリラクゼーションヨガ (21分8秒)
【5月24日】
@朝ストレッチで代謝を上げる!1日中脂肪を燃やす体で朝をスタート! (8分49秒)
Aピラティスでダイエット!体幹を鍛えて太もも、お尻、ウエスト、二の腕をシェイプ (15分54秒)
B【疲れリセット】首、肩、背中のこりをほぐすヨガ (18分54秒)
【5月10日】
@朝7分やるだけで激痩せするストレッチモーニングルーティン (9分27秒)
A話題曲STAYで痩せるダンス!! 5回連続踊って全身燃やしまくろぉおおお!! (12分5秒)
B【2022リメイク版】魔法の20分ストレッチヨガ! (22分46秒)
【4月26日】
@【朝晩5分だけ!!】これさえやればOK!! 運動前後にも最適な簡単ストレッチルーティン (6分2秒)
A【ダイエット/10分】汗だく!!3000万再生のダンスワークアウト【全身脂肪燃焼】 (10分11秒)
B【安眠ヨガ】 ぐっすり眠れる疲労回復ヨガ (17分40秒)
【4月12日】
@簡単 脚ストレッチ (5分58秒)
A音楽に合わせて踊って痩せよう!!簡単初心者用痩せるダンス!!【足痩せ・二の腕・お尻】 (10分46秒)
B【毎日15分】 柔軟性が高まる全身ストレッチヨガ (17分37秒)
【3月8日】
@【汗をかかない】お風呂上がりの全身10分間ストレッチ! (10分2秒)
A【初級編】バレトンダイエット!フィットネス、バレエ、ヨガ、3つのエクササイズでシェイプアップ (13分23秒)
B【ゆるヨガ】 柔軟性ゼロから始める! 体が硬い人のためのヨガ (18分36秒)
【2月15日】
@【毎日7分】うきわ肉撃退!腰回りのぜい肉を削ぎ落とすトレーニング(腹筋&脂肪燃焼) (7分31秒)
A【超地獄の11分】1000万再生された痩せるダンスハードver!!!【ドM専用動画】(12分14秒)
B10分安眠ヨガで不眠から解放される【おやすみヨガ】(11分50秒)
【2月1日】
@【毎日5分】腹筋を割るピラティストレーニング (6分19秒)
A【有酸素&全身筋トレ】これ1本で全身効率よく鍛える!!10分間の痩せるダンス (10分49秒
)
B心と体の疲れを癒す寝る前のリラックスヨガ (23分19秒)
【1月18日】
@【毎日7分】 前屈が深まる魔法のストレッチ 腰痛改善&疲労回復に効果的! (8分51秒)
A【飛ばない15分】楽しく痩せるダンスで全身の脂肪をごっそり落とす! (15分47秒)
B【超熟睡】 自律神経に優しいストレッチヨガ (20分44秒)
【1月4日】
【全身ストレッチ】筋トレ前後に最適な12分間の全身ストレッチ【ダイエット】 (13分30秒)
A【おかんと9分】アラ還のおかん振り付けの痩せるダンスで一緒に踊ろう!! (9分57秒)
B自律神経みるみる整う夜のヨガ☆ 今日の疲れを完全リセット! (25分31秒)
**********2022年************
【12月21日】
@【5分ストレッチ】 (6分14秒)
Azumba warm up Zumba Korea TV (10分49秒)
B夜寝る前のおやすみヨガ (20分43秒)
【12月7日】
@寝る前7分全身痩せ】寝てる間に老廃物ドバドバ出して爆痩せリンパストレッチ (8分54秒)
Aくびれを作る筋トレダンス (12分24秒)
B【ゆるヨガ】 柔軟性ゼロから始める! 体が硬い人のためのヨガ (18分36秒)
【11月16日】
@【たった5分】ゆらゆら座って揺れるだけで腕もお腹も痩せるエクササイズ!! (5分28秒)
A【有酸素&全身筋トレ】これ1本で全身効率よく鍛える!!10分間の痩せるダンス (10分49秒)
B【疲れリセット】首、肩、背中のこりをほぐすヨガ (10分54秒)
【11月2日】
@1日10分で身体の疲れをリセットするストレッチ【リエトレ】(10分44秒)
A【最新版】地獄の11分の痩せるダンスで全身鍛えよう!!!(11分39秒)
B【夜のフローヨガ】 全身の疲労回復、冷えやむくみの改善に効果的!(23分27秒)
【10月16日】
@【たった5分】股関節が硬い人がやるとかなり効果あります!下半身が軽くなるカエル足ストレッチ 【6分17秒】
A【女々しくて】1週間で10kg痩せそうなダンス〜痩せるダンスダイエット〜 【13分8秒】
B夜寝る前のベッドヨガ☆ 自律神経の調子を整える! 【16分57秒】
【10月5日】
@【5分で激変!!】誰でも前屈ができるようになる簡単ストレッチ!!〜体が硬い人向け〜
A【 全力15分間! 】 2020年人気曲メドレーで楽しく痩せるエアロビクスダンス
B夜寝る前のヨガで眠りの質を高めよう! 初心者の方にもおすすめ (22分34秒)
【9月21日】
@【毎日5分】股関節が"超"硬い人向け!全身がどんどん柔らかくなるお風呂上がりのルーティンストレッチ (6分12秒)
A【有酸素12分】アラ還のおかんと一緒に楽しく有酸素ダンスしよう!おかんコラボ (12分59秒)
B心と体の疲れを癒す 寝る前のリラックスヨガ (23分19秒)
【9月7日】
@【5分で激痩せ!!】お風呂上がりやれば絶対痩せる厳選ストレッチ5選【お風呂上がりのストレッチ】 (7分36秒)
Aハードな筋トレ不要。9分【自宅ボクササイズ】でしっかり燃やす! (9分59秒)
B寝たままできる究極のリラクゼーションヨガ (21分8秒)
【8月17日】
@【寝る前4分】痩せ体質に変わる!!寝る直前にやるナイトルーティンストレッチで快眠&スッキリ!! (4分44秒)
A【毎日10分ダイエットA】脂肪燃焼するなら有酸素!! ちょいきつ10分有酸素でもっと燃やそう!!【夏トレ3日間プログラム2日目】
B【魔法の寝落ちヨガ 疲労回復編】 今日1日がんばった自分の身体に感謝する (23分29秒)
【8月3日】
@モモ裏(ハムストリングス)が柔らかくなる6分間ストレッチ【リエトレ】 (6分16秒)
A【夏トレ2日目】中級者向け有酸素&全身筋トレ!! (10分45秒)
B【魔法の寝落ちヨガ ストレス解消編】 今日のモヤモヤは今日のうちにとる (25分17秒)
【7月20日】
@代謝UPピラティス5分間 (5分21秒)
A【毎日10分ダイエット@】夏に向けて脂肪燃焼!!有酸素10分 痩せるダンス (10分10秒)
B【魔法の寝落ちヨガ 安眠編】 心も体もホロホロにほぐれて夢の世界へ (22分38秒)
【7月6日】
@【毎日5分】腹筋を割るピラティストレーニング (6分19秒)
A【ダイエット/10分】汗だく!!3000万再生のダンスワークアウト【ZUMBA】
B極上ストレッチヨガ 腰痛改善、骨盤矯正に効果的 (24分55秒)
【6月15日】
@前屈がペタッと出来るようになる5分間ストレッチ【リエトレ】 (5分50秒)
A【10分室内散歩】梅雨の時期はおうちの中でお散歩有酸素!! 外で歩くより効率的な運動 (10分32秒)
B【魔法の寝落ちヨガ 疲労回復編】 今日1日がんばった自分の身体に感謝する (23分29秒)
【6月1日】
@足首が柔らかくなる6分間ストレッチ【リエトレ】 (6分26秒)
裸足 タオル ティッシュ
A【初心者用9分】痩せるダンスで代謝アップ!! (10分4秒)
B初心者にオススメの腰回りをほぐすヨガ (16分7秒)
【5月18日】
@股関節が"超"硬い人向け!全身がどんどん柔らかくなるお風呂上がりのルーティンストレッチ (6分12秒)
Aスラっとした美しい姿勢を作るバレトンエクササイズ #11 (9分47秒)
B自律神経みるみる整う夜のヨガ (25分31秒)
【5月4日】
@モモ裏(ハムストリングス)が柔らかくなる6分間ストレッチ【リエトレ】 (6分16秒)
A【初級編】バレトンダイエット! フィットネス、バレエ、ヨガ、3つのエクササイズでシェイプアップ (13分23秒)
B【ゆるヨガ】 柔軟性ゼロから始める! 体が硬い人のためのヨガ (18分36秒)
【4月20日】
@☆腹痩せ6minピラティス (7分9秒)
A【有酸素12分】アラ還のおかんと一緒に楽しく有酸素ダンスしよう! (12分59秒)
B夜寝る前のヨガで眠りの質を高めよう! (22分34秒)
【4月6日】
@【楽しい10分】音楽に合わせて踊って痩せよう!! 簡単初心者用痩せるダンス!! (10分46秒)
Aやさしい朝ヨガ (34分38秒)
【3月16日】
@【毎日10分 夜ストレッチ】 腰痛改善、疲労回復、安眠に効果的! (11分32秒)
A【初心者用9分】痩せるダンスで代謝アップ!!楽しく消費カロリーをあげよう!! (10分4秒)
B体が硬い初心者に15分YOGA】骨盤とお尻の緊張をほぐすヨガ (15分57秒)
【3月2日】
@【朝起きたらコレだけ!】毎朝5分♪ 朝痩せストレッチ 9分
A【ダイエット/10分】汗だく!!3000万再生のダンスワークアウト【ZUMBA】 10分11秒
B【ゆるヨガ】 柔軟性ゼロから始める! 体が硬い人のためのヨガ 18分36秒
【2月16日】
@【毎日5分】腹筋を割るピラティストレーニング☆ 初心者向け (6分19秒)
A【地獄の12分】話題曲STAYで痩せるダンス!! 5回連続踊って全身燃やしまくろぉおおお!! (12分5秒)
B【美姿勢ヨガ】身体が硬い人でも出来る、簡単で気持ち良いヨガ (14分34秒)
【2月2日】
@朝7分やるだけで激痩せするストレッチ (9分27秒)
Aくびれを作る筋トレダンス (12分24秒)
Bヨガ初心者さんのための15分ジェントルヨガ (18分40秒)
【1月19日】
@【寝る前4分】痩せ体質に変わる!! 寝る直前にやるナイトルーティンストレッチ (4分44秒)
A【痩せるダンス】1100万回再生された脂肪燃焼ダンスでダイエット! 9分間で全身の脂肪をみるみる燃やす! (10分5秒)
B【体が超硬くても気持ち良い】簡単ヨガストレッチ (11分56秒)
【1月5日】
@【朝5分だけで激痩せ!】朝やれば確実に痩せる!!毎朝5分のストレッチ
Aボクササイズで楽しく脂肪燃焼!
B【ゆるヨガ】 柔軟性ゼロから始める! 体が硬い人のためのヨガ
【12月22日】
@しなやかな体を作る毎日の9分間ストレッチ【柔軟性を高めて代謝UP】 (10分33秒)
A【自宅で3kg】痩せてみる?10分「ボクササイズ」【汗がヤバいと大人気】 (12分51秒)
B【寝る前のヨガ】 全身の疲れを癒し、自律神経を整える (15分35秒)
【12月1日】
@【毎朝12分】 目覚めの全身ストレッチ (13分15秒)
A1時間の散歩より痩せる! 家の中で1分間ウォーク!
B魔法のピラティスで全身を美しく引き締める!
【11月24日】
@【世界一受けたい授業】1分ゆるジャンプダイエット
A10分で全身を鍛える体幹バランストレーニング (11分2秒)
B【極上ストレッチ】 全身の不調が改善し、みるみる柔らかくなる! (18分33秒)
【11月3日】
@【お腹痩せ】50代60代は伸ばすだけダイエット (15分14秒)
A【有酸素&全身筋トレ】これ1本で全身効率よく鍛える!!10分間の痩せるダンス
(10分49秒)
B【ぐっすり安眠】 夜寝る前のヨガで自律神経を整えよう! (16分56秒)
【10月20日】
@【毎朝12分】 目覚めの全身ストレッチでみるみるカラダが変化! (13分15秒)
A【最高の13分】超話題の3曲で13分笑顔で踊ろぉおお!!【鬼滅の刃「紅蓮華」・夜に駆ける・千本桜】 (14分12秒)
B【毎晩15分】 寝つきが格段に良くなるおやすみヨガ (16分58秒)
【10月6日】
@寝る前5分で激痩せできる簡単ストレッチ【寝る前ストレッチ】 (7分58秒)
A【女々しくて】1週間で10kg痩せそうなダンス〜痩せるダンスダイエット〜
B【ゆるヨガ】 柔軟性ゼロから始める! 体が硬い人のためのヨガ (18分36秒)
【9月15日】
@お家で出来る!毎日10分ストレッチ!【リエトレ】 (14分45秒)
A【痩せすぎ注意ダンス】簡単な動きで痩せるダイエットダンス (10分33秒)
B毎日の習慣に! 朝ヨガ BY46 (12分52秒)
【9月1日】
@美筋ヨガ お腹トレ (8分51秒)
A【女々しくて】1週間で10kg痩せそうなダンス 〜痩せるダンスダイエット〜 (13分8秒)
B【体が超硬くても気持ち良い】簡単ヨガストレッチ (11分56秒)
【8月18日】
@超絶硬い人限定! 元体操オリンピック選手が教える 股関節ストレッチ超初級編 (7分17秒)
A【有酸素&全身筋トレ】これ1本で全身効率よく鍛える!! 10分間の痩せるダンス (10分49秒)
B【最高のリフレッシュ】 パワーがみなぎるフローヨガで代謝アップ&免疫力強化! (12分30秒)
【8月4日】
@1日10分で身体の疲れをリセットするストレッチ【リエトレ】 (10分44秒)
Aアラ還の両親と一緒に痩せるダンス (5分1秒)
B体が超硬い人に股関節や脚・腰が柔らかくなる3つの簡単メソッド (20分34秒)
【7月21日】
@【1日5分で美しく引き締まる】魔法の腹割りトレーニング! 10分5秒
A【初心者用10分】超簡単な動きで痩せるダンス! 11分13秒
B【ぐっすり安眠】 夜寝る前のヨガで自律神経を整えよう! 16分56秒
【7月7日】
@しなやかな体を作る毎日の11分間ストレッチ【代謝を上げて痩せ体質に】(11分56秒)
A夏のカラダをつくるキックボクシングダイエット! (12分59秒)
B寝つきが格段に良くなるおやすみヨガ (16分58秒)
【6月16日】
@【毎日5分】 朝ヨガはメリットだらけ☆ 朝の5分で1日が決まる! (7分4秒)
A【 全力15分間! 】 2020年人気曲メドレーで楽しく痩せるエアロビクスダンス (14分34秒)
B寝たままできる腰痛改善ヨガ (15分41秒)
【6月2日】
@【腰が痛くない腹筋】初心者さんにもオススメ!腰に負担がかからない5分間腹筋トレーニング (7分28秒)
A【15分→6分】時短!だけど効果はそれ以上! 2週間で10キロ痩せるダンス【HANDCLAP】 (8分15秒)
B【寝る前のヨガ】 全身の疲れを癒し、自律神経を整える (15分35秒)
【5月26日】
@入浴中にできる5分間の痩せるストレッチ (6分)
A【贅沢な12分】YOASOBIさんの名曲(3曲)で痩せるダンスぅ️ (12分41秒)
B夜寝る前のベッドヨガ☆ 自律神経の調子を整える! (16分57秒)
【5月12日】
@【ぽっこりお腹解消】たった4分でできる下腹ダイエット (5分26秒)
A【 全力15分間! 】 2020年人気曲メドレーで楽しく痩せるエアロビクスダンス
B足裏マッサージ&ストレッチ
【4月21日】
@ガチガチな体を緩める朝ストレッチ! (6分3秒)
A【最高の13分】超話題の3曲で13分笑顔で踊ろぉおお!!
【鬼滅の刃「紅蓮華」・夜に駆ける・千本桜】 (14分12秒)
B【ぐっすり安眠】 夜寝る前のヨガで自律神経を整えよう!
【4月7日】
@【起きた直後の朝トレ6分】効率的かつ効果的なダイエットのためのモーニングルーティン! (11分3秒)
A【おかんと9分】アラ還のおかん振り付けの痩せるダンスで一緒に踊ろう!! (9分57秒)
B【ゆるヨガ】 柔軟性ゼロから始める! 体が硬い人のためのヨガ (18分36秒)
【3月17日】
@目覚めすっきり!おふとんの上でできる簡単ストレッチ (6分13秒)
A【最強のながら痩せ】ドローインの方法・コツを徹底解説【反り腰・お腹痩せに】 (6分36秒)
B【初心者用10分】超簡単な動きで痩せるダンス! (11分13秒)
C【毎晩15分】 寝つきが格段に良くなるおやすみヨガ (16分58秒)
【3月3日】
@【そのまま寝れる】肩・首・腰のコリをほぐす夜ストレッチ (8分35秒)
A【5分間集中】気になるお腹周りがみるみる痩せるエアロビクスダンス (5分52秒)
B【ぐっすり安眠】 夜寝る前のヨガで自律神経を整えよう! (16分56秒)
【2月17日】
@12分間の全身ストレッチ (13分30秒)
A【8分】初心者・女性向けの自宅ボクシングエクササイズでダイエット(10分11秒)
B肩甲骨をほぐすヨガ☆ 姿勢改善にも効果的! (12分38秒)
【2月3日】
@12分間の全身ストレッチ (13分30秒)
A【8分】初心者・女性向けの自宅ボクシングエクササイズでダイエット(10分11秒)
B肩甲骨をほぐすヨガ☆ 姿勢改善にも効果的! (12分38秒)
【1月20日】
@【髭男でストレッチ5分♪】大人気曲「イエスタデイ」に合わせて股関節ストレッチダンス(5分33秒)
A【初心者向け】立ったまま腹筋全体を鍛えるトレーニング!6分30秒の4種目(6分48秒)
B首こり解消ヨガ☆ つら〜い首こりやスマホ首がみるみる治る!
【1月6日】
@【寝る前10分】初心者のための10分ヨガストレッチ(12分1秒)
A【最高の13分】超話題の3曲で13分笑顔で踊ろぉおお!!【鬼滅の刃「紅蓮華」・夜に駆ける・千本桜】(14分12秒)
B【ぐっすり安眠】 夜寝る前のヨガで自律神経を整えよう!(16分56秒)
yoko
********2020年*******
【12月16日】
@1日10分で身体の疲れをリセットするストレッチ【リエトレ】 10分44秒
A【さやパン】vol 21 ぽっこりお腹引き締め! 膝曲げレッグツイスト 4分55秒
B【女々しくて】1週間で10kg痩せそうなダンス〜痩せるダンスダイエット〜 13分8秒
C肩、背中周りをほぐすヨガ
【12月2日】
@毎日10分ストレッチ【リエトレ】(14分45秒)
Aお腹引き締め1週間チャレンジ 2日目
B【おかんと9分】アラ還のおかん振り付けの痩せるダンスで一緒に踊ろう!!(9分57秒)
C【10年ストレッチして柔らかくならなかった人も】目からウロコ!
簡単にほぐれる股関節!体を柔らかくする方法 (10分29秒)
【11月18日】
@朝の5分 痩せるダイエットストレッチ
Aスロー腹筋で 縦線腹筋作り
B超簡単な動きで痩せるダンス
C肩、背中周りをほぐすヨガ
【11月4日】
@朝のストレッチ(7分32秒)
Aボクササイズで楽しく脂肪燃焼!(13分30秒)
B【体が超硬くても気持ち良い】簡単ヨガストレッチ(11分56秒
【10月21日】
@【寝る前ストレッチ】寝る直前に5分間やると激やせできる簡単ストレッチ
A【さやパン】 ドルフィンプランク
Bサーキットトレーニングで脂肪燃焼ダイエット
C体が硬い人の簡単7分ヨガ・ストレッチ
〇絶対に痩せたい人は毎朝必ずこのストレッチをしてください。【5分ストレッチ】
〇身体が固い人でもできる10分間「朝ヨガ」
〇寝る前にやる「痩せるストレッチ」
〇【初心者用10分】超簡単な動きで痩せるダンス
〇ヨガ ダイエットで基礎代謝アップ! お腹と下半身に効く☆
〇ダイエットヨガで脂肪燃焼! 体幹を強化して痩せやすい体づくり
〇全身を引き締めるダイエットヨガ
@自宅で10分! サーキットトレーニングで脂肪燃焼ダイエット
Aこれなら続く! 「脂肪撃退〜1分スクワット」 一緒にやりましょう!
B【さやパン】 ぽっこりお腹引き締め! 膝曲げレッグツイスト
C【さやパン】 お腹引き締め1週間チャレンジ DAY-2
D【さやパン】お腹引き締め1週間チャレンジ DAY-3
C【さやパン】お腹引き締め1週間チャレンジ DAY-4
D【さやパン】下腹部ぽっこり解消腹筋
E【さやパン】お腹引き締め1週間チャレンジ DAY-1
☆フォームローラー ☆ダイエット ☆ままのて色紙
【予定】みんなでエクササイズ
〇朝ストレッチで代謝を上げる!1日中脂肪を燃やす体で朝をスタート! (8分49秒)
〇朝ストレッチで1日の消費カロリーを上げて痩せる (8分26秒)
〇【朝ストレッチ】代謝を上げて全身痩せが叶う!!
〇【朝晩5分だけ!!】これさえやればOK!!運動前後にも最適な簡単ストレッチルーティン (6分2秒)
〇【寝たまま4分】 最速で腹筋を割る! 短期集中トレーニング (6分11秒)
〇【毎日5分】腹筋を割るピラティストレーニング (6分19秒)
〇【汗をかかない】お風呂上がりの全身10分間ストレッチ! (10分2秒)
〇1分間スクワット
☆前屈がペタッと出来るようになる5分間ストレッチ【リエトレ】 (5分50秒)
☆骨盤が柔らかくなる4分間ストレッチ【リエトレ】 (4分14秒)
☆ストレッチの効率が上がる体操を紹介します【リエトレ】 (4分9秒)
☆代謝UPピラティス5分間 (5分21秒)
☆【初心者用3分】腰が痛くならない!寝たまま下腹のお肉をごっそり落とす簡単筋トレ4種 (3分51秒)
【2月21日】
@【決定版】起きたら絶対これやって!寝起きでも簡単なのに全身痩せる、朝ストレッチメニュー (13分54秒)
A【初心者向け】全身これだけでOK!筋トレ(腹筋・お尻・背中・脚・胸・腕)&有酸素トレーニング (14分39秒)
B夜寝る前のおやすみヨガ☆ 骨盤のゆがみを整え、ぐっすり安眠 (20分42秒)
【2月7日】
@4分! 肩こり解消!肩甲骨ストレッチ&肩甲骨はがし (5分13秒)
A痩せるダンスで代謝アップ (10分4秒)
B【魔法の寝落ちヨガ 疲労回復編】 (23分29秒)
【1月17日】
@【毎日7分】 前屈が深まる魔法のストレッチ (8分51秒)
A【超地獄の11分】1000万再生された痩せるダンスハードver!!!【ドM専用動画】ダイエット
B10分安眠ヨガで不眠から解放される【おやすみヨガ】 (11分50秒)
【1月10日】
@前屈がペタッと出来るようになる5分間ストレッチ【リエトレ】 (5分50秒)タオル or 座布団
Aジャズダンスでエクササイズ 〜楽しく踊ってダイエット〜 (12分38秒)
B【毎日15分】 柔軟性が高まる全身ストレッチヨガ (17分37秒)
【12月20日】
@代謝UPピラティス5分間 (5分21秒)
A【14分有酸素】マンションOK!!飛ばない運動で脂肪を燃やそう! (14分49秒)
B腸をキレイにするヨガ (16分29秒)
【12月6日】
@朝ストレッチで1日の消費カロリーを上げて痩せる (8分26秒)
A【しっかり16分】マンションOK!腹筋と脚が引き締まる有酸素運動!! (16分51秒)
B【疲れリセット】首、肩、背中のこりをほぐすヨガ (18分54秒)
【11月15日】
@「朝コレだけで激痩せ」成功者続出の全身痩せ!4ヵ月で-11kgした朝ストレッチ (14分20秒)
A【地獄の12分】話題曲STAYで痩せるダンス!! 5回連続踊って全身燃やしまくろぉおおお!! (12分5秒)
B寝たままできる究極のリラクゼーションヨガ (21分8秒)
【11月1日】
@【8分 簡単ストレッチ】ストレッチを毎日の習慣に!心地よく全身を伸ばそう! (8分3秒)
A【初心者向け】全身これだけでOK!筋トレ(腹筋・お尻・背中・脚・胸・腕)&有酸素トレーニング (14分39秒)
B夜寝る前のおやすみヨガ☆ 骨盤のゆがみを整え、ぐっすり安眠 (20分42秒)
【10月18日】
@【代謝UP】1日の消費カロリーが上がって痩せるし、やる気が出る (10分25秒
Aジャズダンスでエクササイズ 〜楽しく踊ってダイエット〜 (12分38秒)
B寝たままできる究極のリラクゼーションヨガ (21分8秒)
【10月4日】
@【毎日7分】 前屈が深まる魔法のストレッチ 腰痛改善&疲労回復に効果的! (8分51秒)
A【飛ばない15分】楽しく痩せるダンスで全身の脂肪をごっそり落とす! (15分47秒)
B【超熟睡】 自律神経に優しいストレッチヨガ (20分44秒)
【9月29日】
@【人生を変える5分ヨガ】 寝たまま朝ヨガ (7分7秒)
A【 全力15分間! 】 2020年人気曲メドレーで楽しく痩せるエアロビクスダンス (14分34秒)
B寝たままできる腰痛改善ヨガ☆ 初心者におすすめ (15分41秒)
【9月6日】
@【寝起き10分】スッキリ起きられる! 朝やると1日の体調がととのうヨガ (11分50秒)
A体幹を鍛えるヨガ (13分25秒)
B夜寝る前のおやすみヨガ (20分42秒)
【8月23日】
@朝ガチガチな身体は、このトレーニング・ストレッチで1日の消費カロリーを上げて痩せる!【ダイエットモーニングルーティン】 (16分12秒)
A【しっかり16分】マンションOK! 腹筋と脚が引き締まる有酸素運動!! (16分51秒)
B夜寝る前のベッドヨガ☆ 自律神経の調子を整える! (16分57秒)
【7月26日】
@【汗をかかない】お風呂上がりの全身10分間ストレッチ! (10分2秒)
A全身シェイプ! 夏のカラダをつくるキックボクシングダイエット! (12分59秒)
B【毎晩15分】 寝つきが格段に良くなるおやすみヨガ (16分58秒)
【7月12日】
@【朝ストレッチ】代謝を上げて全身痩せが叶う!!
A【有酸素&全身筋トレ】これ1本で全身効率よく鍛える!!10分間の痩せるダンス (10分49秒)
B【はじめてのヨガ】体が硬くてもOK!全身スッキリ&自律神経も身体も整う (16分33秒)
【6月14日】
@朝ストレッチで1日の消費カロリーを上げて痩せる (8分26秒)
A【ビリーズブートキャンプ】これで痩せないわけがない! (10分28秒)
B寝たままできる究極のリラクゼーションヨガ (21分8秒)
【5月24日】
@朝ストレッチで代謝を上げる!1日中脂肪を燃やす体で朝をスタート! (8分49秒)
Aピラティスでダイエット!体幹を鍛えて太もも、お尻、ウエスト、二の腕をシェイプ (15分54秒)
B【疲れリセット】首、肩、背中のこりをほぐすヨガ (18分54秒)
【5月10日】
@朝7分やるだけで激痩せするストレッチモーニングルーティン (9分27秒)
A話題曲STAYで痩せるダンス!! 5回連続踊って全身燃やしまくろぉおおお!! (12分5秒)
B【2022リメイク版】魔法の20分ストレッチヨガ! (22分46秒)
【4月26日】
@【朝晩5分だけ!!】これさえやればOK!! 運動前後にも最適な簡単ストレッチルーティン (6分2秒)
A【ダイエット/10分】汗だく!!3000万再生のダンスワークアウト【全身脂肪燃焼】 (10分11秒)
B【安眠ヨガ】 ぐっすり眠れる疲労回復ヨガ (17分40秒)
【4月12日】
@簡単 脚ストレッチ (5分58秒)
A音楽に合わせて踊って痩せよう!!簡単初心者用痩せるダンス!!【足痩せ・二の腕・お尻】 (10分46秒)
B【毎日15分】 柔軟性が高まる全身ストレッチヨガ (17分37秒)
【3月8日】
@【汗をかかない】お風呂上がりの全身10分間ストレッチ! (10分2秒)
A【初級編】バレトンダイエット!フィットネス、バレエ、ヨガ、3つのエクササイズでシェイプアップ (13分23秒)
B【ゆるヨガ】 柔軟性ゼロから始める! 体が硬い人のためのヨガ (18分36秒)
【2月15日】
@【毎日7分】うきわ肉撃退!腰回りのぜい肉を削ぎ落とすトレーニング(腹筋&脂肪燃焼) (7分31秒)
A【超地獄の11分】1000万再生された痩せるダンスハードver!!!【ドM専用動画】(12分14秒)
B10分安眠ヨガで不眠から解放される【おやすみヨガ】(11分50秒)
【2月1日】
@【毎日5分】腹筋を割るピラティストレーニング (6分19秒)
A【有酸素&全身筋トレ】これ1本で全身効率よく鍛える!!10分間の痩せるダンス (10分49秒
)
B心と体の疲れを癒す寝る前のリラックスヨガ (23分19秒)
【1月18日】
@【毎日7分】 前屈が深まる魔法のストレッチ 腰痛改善&疲労回復に効果的! (8分51秒)
A【飛ばない15分】楽しく痩せるダンスで全身の脂肪をごっそり落とす! (15分47秒)
B【超熟睡】 自律神経に優しいストレッチヨガ (20分44秒)
【1月4日】
【全身ストレッチ】筋トレ前後に最適な12分間の全身ストレッチ【ダイエット】 (13分30秒)
A【おかんと9分】アラ還のおかん振り付けの痩せるダンスで一緒に踊ろう!! (9分57秒)
B自律神経みるみる整う夜のヨガ☆ 今日の疲れを完全リセット! (25分31秒)
**********2022年************
【12月21日】
@【5分ストレッチ】 (6分14秒)
Azumba warm up Zumba Korea TV (10分49秒)
B夜寝る前のおやすみヨガ (20分43秒)
【12月7日】
@寝る前7分全身痩せ】寝てる間に老廃物ドバドバ出して爆痩せリンパストレッチ (8分54秒)
Aくびれを作る筋トレダンス (12分24秒)
B【ゆるヨガ】 柔軟性ゼロから始める! 体が硬い人のためのヨガ (18分36秒)
【11月16日】
@【たった5分】ゆらゆら座って揺れるだけで腕もお腹も痩せるエクササイズ!! (5分28秒)
A【有酸素&全身筋トレ】これ1本で全身効率よく鍛える!!10分間の痩せるダンス (10分49秒)
B【疲れリセット】首、肩、背中のこりをほぐすヨガ (10分54秒)
【11月2日】
@1日10分で身体の疲れをリセットするストレッチ【リエトレ】(10分44秒)
A【最新版】地獄の11分の痩せるダンスで全身鍛えよう!!!(11分39秒)
B【夜のフローヨガ】 全身の疲労回復、冷えやむくみの改善に効果的!(23分27秒)
【10月16日】
@【たった5分】股関節が硬い人がやるとかなり効果あります!下半身が軽くなるカエル足ストレッチ 【6分17秒】
A【女々しくて】1週間で10kg痩せそうなダンス〜痩せるダンスダイエット〜 【13分8秒】
B夜寝る前のベッドヨガ☆ 自律神経の調子を整える! 【16分57秒】
【10月5日】
@【5分で激変!!】誰でも前屈ができるようになる簡単ストレッチ!!〜体が硬い人向け〜
A【 全力15分間! 】 2020年人気曲メドレーで楽しく痩せるエアロビクスダンス
B夜寝る前のヨガで眠りの質を高めよう! 初心者の方にもおすすめ (22分34秒)
【9月21日】
@【毎日5分】股関節が"超"硬い人向け!全身がどんどん柔らかくなるお風呂上がりのルーティンストレッチ (6分12秒)
A【有酸素12分】アラ還のおかんと一緒に楽しく有酸素ダンスしよう!おかんコラボ (12分59秒)
B心と体の疲れを癒す 寝る前のリラックスヨガ (23分19秒)
【9月7日】
@【5分で激痩せ!!】お風呂上がりやれば絶対痩せる厳選ストレッチ5選【お風呂上がりのストレッチ】 (7分36秒)
Aハードな筋トレ不要。9分【自宅ボクササイズ】でしっかり燃やす! (9分59秒)
B寝たままできる究極のリラクゼーションヨガ (21分8秒)
【8月17日】
@【寝る前4分】痩せ体質に変わる!!寝る直前にやるナイトルーティンストレッチで快眠&スッキリ!! (4分44秒)
A【毎日10分ダイエットA】脂肪燃焼するなら有酸素!! ちょいきつ10分有酸素でもっと燃やそう!!【夏トレ3日間プログラム2日目】
B【魔法の寝落ちヨガ 疲労回復編】 今日1日がんばった自分の身体に感謝する (23分29秒)
【8月3日】
@モモ裏(ハムストリングス)が柔らかくなる6分間ストレッチ【リエトレ】 (6分16秒)
A【夏トレ2日目】中級者向け有酸素&全身筋トレ!! (10分45秒)
B【魔法の寝落ちヨガ ストレス解消編】 今日のモヤモヤは今日のうちにとる (25分17秒)
【7月20日】
@代謝UPピラティス5分間 (5分21秒)
A【毎日10分ダイエット@】夏に向けて脂肪燃焼!!有酸素10分 痩せるダンス (10分10秒)
B【魔法の寝落ちヨガ 安眠編】 心も体もホロホロにほぐれて夢の世界へ (22分38秒)
【7月6日】
@【毎日5分】腹筋を割るピラティストレーニング (6分19秒)
A【ダイエット/10分】汗だく!!3000万再生のダンスワークアウト【ZUMBA】
B極上ストレッチヨガ 腰痛改善、骨盤矯正に効果的 (24分55秒)
【6月15日】
@前屈がペタッと出来るようになる5分間ストレッチ【リエトレ】 (5分50秒)
A【10分室内散歩】梅雨の時期はおうちの中でお散歩有酸素!! 外で歩くより効率的な運動 (10分32秒)
B【魔法の寝落ちヨガ 疲労回復編】 今日1日がんばった自分の身体に感謝する (23分29秒)
【6月1日】
@足首が柔らかくなる6分間ストレッチ【リエトレ】 (6分26秒)
裸足 タオル ティッシュ
A【初心者用9分】痩せるダンスで代謝アップ!! (10分4秒)
B初心者にオススメの腰回りをほぐすヨガ (16分7秒)
【5月18日】
@股関節が"超"硬い人向け!全身がどんどん柔らかくなるお風呂上がりのルーティンストレッチ (6分12秒)
Aスラっとした美しい姿勢を作るバレトンエクササイズ #11 (9分47秒)
B自律神経みるみる整う夜のヨガ (25分31秒)
【5月4日】
@モモ裏(ハムストリングス)が柔らかくなる6分間ストレッチ【リエトレ】 (6分16秒)
A【初級編】バレトンダイエット! フィットネス、バレエ、ヨガ、3つのエクササイズでシェイプアップ (13分23秒)
B【ゆるヨガ】 柔軟性ゼロから始める! 体が硬い人のためのヨガ (18分36秒)
【4月20日】
@☆腹痩せ6minピラティス (7分9秒)
A【有酸素12分】アラ還のおかんと一緒に楽しく有酸素ダンスしよう! (12分59秒)
B夜寝る前のヨガで眠りの質を高めよう! (22分34秒)
【4月6日】
@【楽しい10分】音楽に合わせて踊って痩せよう!! 簡単初心者用痩せるダンス!! (10分46秒)
Aやさしい朝ヨガ (34分38秒)
【3月16日】
@【毎日10分 夜ストレッチ】 腰痛改善、疲労回復、安眠に効果的! (11分32秒)
A【初心者用9分】痩せるダンスで代謝アップ!!楽しく消費カロリーをあげよう!! (10分4秒)
B体が硬い初心者に15分YOGA】骨盤とお尻の緊張をほぐすヨガ (15分57秒)
【3月2日】
@【朝起きたらコレだけ!】毎朝5分♪ 朝痩せストレッチ 9分
A【ダイエット/10分】汗だく!!3000万再生のダンスワークアウト【ZUMBA】 10分11秒
B【ゆるヨガ】 柔軟性ゼロから始める! 体が硬い人のためのヨガ 18分36秒
【2月16日】
@【毎日5分】腹筋を割るピラティストレーニング☆ 初心者向け (6分19秒)
A【地獄の12分】話題曲STAYで痩せるダンス!! 5回連続踊って全身燃やしまくろぉおおお!! (12分5秒)
B【美姿勢ヨガ】身体が硬い人でも出来る、簡単で気持ち良いヨガ (14分34秒)
【2月2日】
@朝7分やるだけで激痩せするストレッチ (9分27秒)
Aくびれを作る筋トレダンス (12分24秒)
Bヨガ初心者さんのための15分ジェントルヨガ (18分40秒)
【1月19日】
@【寝る前4分】痩せ体質に変わる!! 寝る直前にやるナイトルーティンストレッチ (4分44秒)
A【痩せるダンス】1100万回再生された脂肪燃焼ダンスでダイエット! 9分間で全身の脂肪をみるみる燃やす! (10分5秒)
B【体が超硬くても気持ち良い】簡単ヨガストレッチ (11分56秒)
【1月5日】
@【朝5分だけで激痩せ!】朝やれば確実に痩せる!!毎朝5分のストレッチ
Aボクササイズで楽しく脂肪燃焼!
B【ゆるヨガ】 柔軟性ゼロから始める! 体が硬い人のためのヨガ
【12月22日】
@しなやかな体を作る毎日の9分間ストレッチ【柔軟性を高めて代謝UP】 (10分33秒)
A【自宅で3kg】痩せてみる?10分「ボクササイズ」【汗がヤバいと大人気】 (12分51秒)
B【寝る前のヨガ】 全身の疲れを癒し、自律神経を整える (15分35秒)
【12月1日】
@【毎朝12分】 目覚めの全身ストレッチ (13分15秒)
A1時間の散歩より痩せる! 家の中で1分間ウォーク!
B魔法のピラティスで全身を美しく引き締める!
【11月24日】
@【世界一受けたい授業】1分ゆるジャンプダイエット
A10分で全身を鍛える体幹バランストレーニング (11分2秒)
B【極上ストレッチ】 全身の不調が改善し、みるみる柔らかくなる! (18分33秒)
【11月3日】
@【お腹痩せ】50代60代は伸ばすだけダイエット (15分14秒)
A【有酸素&全身筋トレ】これ1本で全身効率よく鍛える!!10分間の痩せるダンス
(10分49秒)
B【ぐっすり安眠】 夜寝る前のヨガで自律神経を整えよう! (16分56秒)
【10月20日】
@【毎朝12分】 目覚めの全身ストレッチでみるみるカラダが変化! (13分15秒)
A【最高の13分】超話題の3曲で13分笑顔で踊ろぉおお!!【鬼滅の刃「紅蓮華」・夜に駆ける・千本桜】 (14分12秒)
B【毎晩15分】 寝つきが格段に良くなるおやすみヨガ (16分58秒)
【10月6日】
@寝る前5分で激痩せできる簡単ストレッチ【寝る前ストレッチ】 (7分58秒)
A【女々しくて】1週間で10kg痩せそうなダンス〜痩せるダンスダイエット〜
B【ゆるヨガ】 柔軟性ゼロから始める! 体が硬い人のためのヨガ (18分36秒)
【9月15日】
@お家で出来る!毎日10分ストレッチ!【リエトレ】 (14分45秒)
A【痩せすぎ注意ダンス】簡単な動きで痩せるダイエットダンス (10分33秒)
B毎日の習慣に! 朝ヨガ BY46 (12分52秒)
【9月1日】
@美筋ヨガ お腹トレ (8分51秒)
A【女々しくて】1週間で10kg痩せそうなダンス 〜痩せるダンスダイエット〜 (13分8秒)
B【体が超硬くても気持ち良い】簡単ヨガストレッチ (11分56秒)
【8月18日】
@超絶硬い人限定! 元体操オリンピック選手が教える 股関節ストレッチ超初級編 (7分17秒)
A【有酸素&全身筋トレ】これ1本で全身効率よく鍛える!! 10分間の痩せるダンス (10分49秒)
B【最高のリフレッシュ】 パワーがみなぎるフローヨガで代謝アップ&免疫力強化! (12分30秒)
【8月4日】
@1日10分で身体の疲れをリセットするストレッチ【リエトレ】 (10分44秒)
Aアラ還の両親と一緒に痩せるダンス (5分1秒)
B体が超硬い人に股関節や脚・腰が柔らかくなる3つの簡単メソッド (20分34秒)
【7月21日】
@【1日5分で美しく引き締まる】魔法の腹割りトレーニング! 10分5秒
A【初心者用10分】超簡単な動きで痩せるダンス! 11分13秒
B【ぐっすり安眠】 夜寝る前のヨガで自律神経を整えよう! 16分56秒
【7月7日】
@しなやかな体を作る毎日の11分間ストレッチ【代謝を上げて痩せ体質に】(11分56秒)
A夏のカラダをつくるキックボクシングダイエット! (12分59秒)
B寝つきが格段に良くなるおやすみヨガ (16分58秒)
【6月16日】
@【毎日5分】 朝ヨガはメリットだらけ☆ 朝の5分で1日が決まる! (7分4秒)
A【 全力15分間! 】 2020年人気曲メドレーで楽しく痩せるエアロビクスダンス (14分34秒)
B寝たままできる腰痛改善ヨガ (15分41秒)
【6月2日】
@【腰が痛くない腹筋】初心者さんにもオススメ!腰に負担がかからない5分間腹筋トレーニング (7分28秒)
A【15分→6分】時短!だけど効果はそれ以上! 2週間で10キロ痩せるダンス【HANDCLAP】 (8分15秒)
B【寝る前のヨガ】 全身の疲れを癒し、自律神経を整える (15分35秒)
【5月26日】
@入浴中にできる5分間の痩せるストレッチ (6分)
A【贅沢な12分】YOASOBIさんの名曲(3曲)で痩せるダンスぅ️ (12分41秒)
B夜寝る前のベッドヨガ☆ 自律神経の調子を整える! (16分57秒)
【5月12日】
@【ぽっこりお腹解消】たった4分でできる下腹ダイエット (5分26秒)
A【 全力15分間! 】 2020年人気曲メドレーで楽しく痩せるエアロビクスダンス
B足裏マッサージ&ストレッチ
【4月21日】
@ガチガチな体を緩める朝ストレッチ! (6分3秒)
A【最高の13分】超話題の3曲で13分笑顔で踊ろぉおお!!
【鬼滅の刃「紅蓮華」・夜に駆ける・千本桜】 (14分12秒)
B【ぐっすり安眠】 夜寝る前のヨガで自律神経を整えよう!
【4月7日】
@【起きた直後の朝トレ6分】効率的かつ効果的なダイエットのためのモーニングルーティン! (11分3秒)
A【おかんと9分】アラ還のおかん振り付けの痩せるダンスで一緒に踊ろう!! (9分57秒)
B【ゆるヨガ】 柔軟性ゼロから始める! 体が硬い人のためのヨガ (18分36秒)
【3月17日】
@目覚めすっきり!おふとんの上でできる簡単ストレッチ (6分13秒)
A【最強のながら痩せ】ドローインの方法・コツを徹底解説【反り腰・お腹痩せに】 (6分36秒)
B【初心者用10分】超簡単な動きで痩せるダンス! (11分13秒)
C【毎晩15分】 寝つきが格段に良くなるおやすみヨガ (16分58秒)
【3月3日】
@【そのまま寝れる】肩・首・腰のコリをほぐす夜ストレッチ (8分35秒)
A【5分間集中】気になるお腹周りがみるみる痩せるエアロビクスダンス (5分52秒)
B【ぐっすり安眠】 夜寝る前のヨガで自律神経を整えよう! (16分56秒)
【2月17日】
@12分間の全身ストレッチ (13分30秒)
A【8分】初心者・女性向けの自宅ボクシングエクササイズでダイエット(10分11秒)
B肩甲骨をほぐすヨガ☆ 姿勢改善にも効果的! (12分38秒)
【2月3日】
@12分間の全身ストレッチ (13分30秒)
A【8分】初心者・女性向けの自宅ボクシングエクササイズでダイエット(10分11秒)
B肩甲骨をほぐすヨガ☆ 姿勢改善にも効果的! (12分38秒)
【1月20日】
@【髭男でストレッチ5分♪】大人気曲「イエスタデイ」に合わせて股関節ストレッチダンス(5分33秒)
A【初心者向け】立ったまま腹筋全体を鍛えるトレーニング!6分30秒の4種目(6分48秒)
B首こり解消ヨガ☆ つら〜い首こりやスマホ首がみるみる治る!
【1月6日】
@【寝る前10分】初心者のための10分ヨガストレッチ(12分1秒)
A【最高の13分】超話題の3曲で13分笑顔で踊ろぉおお!!【鬼滅の刃「紅蓮華」・夜に駆ける・千本桜】(14分12秒)
B【ぐっすり安眠】 夜寝る前のヨガで自律神経を整えよう!(16分56秒)
yoko
********2020年*******
【12月16日】
@1日10分で身体の疲れをリセットするストレッチ【リエトレ】 10分44秒
A【さやパン】vol 21 ぽっこりお腹引き締め! 膝曲げレッグツイスト 4分55秒
B【女々しくて】1週間で10kg痩せそうなダンス〜痩せるダンスダイエット〜 13分8秒
C肩、背中周りをほぐすヨガ
【12月2日】
@毎日10分ストレッチ【リエトレ】(14分45秒)
Aお腹引き締め1週間チャレンジ 2日目
B【おかんと9分】アラ還のおかん振り付けの痩せるダンスで一緒に踊ろう!!(9分57秒)
C【10年ストレッチして柔らかくならなかった人も】目からウロコ!
簡単にほぐれる股関節!体を柔らかくする方法 (10分29秒)
【11月18日】
@朝の5分 痩せるダイエットストレッチ
Aスロー腹筋で 縦線腹筋作り
B超簡単な動きで痩せるダンス
C肩、背中周りをほぐすヨガ
【11月4日】
@朝のストレッチ(7分32秒)
Aボクササイズで楽しく脂肪燃焼!(13分30秒)
B【体が超硬くても気持ち良い】簡単ヨガストレッチ(11分56秒
【10月21日】
@【寝る前ストレッチ】寝る直前に5分間やると激やせできる簡単ストレッチ
A【さやパン】 ドルフィンプランク
Bサーキットトレーニングで脂肪燃焼ダイエット
C体が硬い人の簡単7分ヨガ・ストレッチ
〇絶対に痩せたい人は毎朝必ずこのストレッチをしてください。【5分ストレッチ】
〇身体が固い人でもできる10分間「朝ヨガ」
〇寝る前にやる「痩せるストレッチ」
〇【初心者用10分】超簡単な動きで痩せるダンス
〇ヨガ ダイエットで基礎代謝アップ! お腹と下半身に効く☆
〇ダイエットヨガで脂肪燃焼! 体幹を強化して痩せやすい体づくり
〇全身を引き締めるダイエットヨガ
@自宅で10分! サーキットトレーニングで脂肪燃焼ダイエット
Aこれなら続く! 「脂肪撃退〜1分スクワット」 一緒にやりましょう!
B【さやパン】 ぽっこりお腹引き締め! 膝曲げレッグツイスト
C【さやパン】 お腹引き締め1週間チャレンジ DAY-2
D【さやパン】お腹引き締め1週間チャレンジ DAY-3
C【さやパン】お腹引き締め1週間チャレンジ DAY-4
D【さやパン】下腹部ぽっこり解消腹筋
E【さやパン】お腹引き締め1週間チャレンジ DAY-1