予告【11月1日】みんなでエクササイズ
[2023年10月29日(Sun)]
@【8分 簡単ストレッチ】ストレッチを毎日の習慣に!心地よく全身を伸ばそう! (8分3秒)
A【初心者向け】全身これだけでOK!筋トレ(腹筋・お尻・背中・脚・胸・腕)&有酸素トレーニング (14分39秒)
B夜寝る前のおやすみヨガ☆ 骨盤のゆがみを整え、ぐっすり安眠 (20分42秒)
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予告【11月1日】みんなでエクササイズ
@【8分 簡単ストレッチ】ストレッチを毎日の習慣に!心地よく全身を伸ばそう! (8分3秒) A【初心者向け】全身これだけでOK!筋トレ(腹筋・お尻・背中・脚・胸・腕)&有酸素トレーニング (14分39秒) B夜寝る前のおやすみヨガ☆ 骨盤のゆがみを整え、ぐっすり安眠 (20分42秒)
予告【11月4日】みんなでエクササイズ
予告【10月21日】みんなでエクササイズ
私のエクササイズ&健康法 予告編
地域活動支援センター「かふぇらて」では、毎月、
最終日曜の午後、翌月のプログラムを、利用者との話し合いで 決めます。 10月の話し合いの時、身体を動かすプログラムがない という話になり、私が、知り合いの細マッチョさんに 相談することになりました。 ところが、細マッチョさんは、4ヶ月のスケジュールが 入ったばかり、そんな成り行きで、「私のエクササイズ」の 進行担当になりました。 1 私のエクササイズ&健康法 楽しかったこと、していること を、まず、参加者で話したいと思います。 ちなみに、私が、今も続けている健康法は、ミネラル豆乳ダイエット。 朝ご飯の代わりに、野菜ジュースと豆乳を、各200cc混ぜて飲むだけ。 美味しくて、簡単だから、続けられます。 私の場合、効果は、始めて半年、3.8キロ減が最大でした。 還暦前になっても、20歳の頃よりプラス10キロ以内をキープしています。 ☆ミネラル豆乳ダイエットのキセキ 最近始めたのが、腹筋ローラーです。細マッチョさんは、立ったままできますが、 私は、四つんばいです。腹筋だけでなく、上半身も引き締めます。 2 どれにする? みんなのエクササイズ&健康法を、ネットで調べてみよう。 ☆痩せる!ミネラル豆乳ダイエットの効果や成功方法と口コミ ☆腹筋ローラーがなぜ効果的なのかを理論的に解説 3 やってみよう ☆ぽっこりお腹解消! 30秒体幹トレーニングで気軽にダイエット【初級編】
内蔵脂肪を減らしたい
昨日、人間ドックの医師説明を受けました。
職場の2階が健診センターなので、階段で2階 降りるだけでいいので便利です。 今回は、腹囲最高を記録しましたが、その原因は 内臓脂肪。CTの画像で、しっかり確認しました。 運動は、週1回のスイミングを続けること。 エネルギーの摂取量を減らすこと。そのために、 夕食の炭水化物をやめるか減らすよう指導されました。 野菜を先に食べるといいと言われたので、 昨日の夕食から野菜を増やし、今日の弁当は、野菜を 先に食べました。 指導を受けたことは、民間のサイトにも載っています。 サプリ以外は、参考になりそうです。 ☆内臓脂肪の落とし方の3つの法則とは? サイトを読むと、サプリの広告がじゃまで、 何が3つの法則か、わからなかったのですが、 サプリ以外では、この3つかな。自分の 行動変容も宣言します。 @しっかりした食生活の見直し ・炭水化物を減らして、野菜を先に食べます。 A内臓脂肪を燃やすためには運動が一番 ・水泳が最も効果的なので、続けます。 ・朝のダンベル体操を復活します。 B月に1〜2回の断食 ・断食するよりサプリと思わせる誘導みたい ですが、私は、断食もサプリもしません。
女子栄養大学監修 煮物と鶏肉の押麦ご飯弁当 448kcal
出勤前に、24時間営業のスーパーで弁当を購入しました。 細かい表示は確認しなかったのですが、最近の体重を考えて ガッツリ、揚げ物は敬遠していました。 ほどほどのボリュームですが、500kcal以下、塩分は4.7g。 女子栄養大学の監修で、バランスもよさそうです。 大麦ご飯は、よくかんでいただきました。 私の朝食は、ミネラル豆乳ダイエットで、ジュースだけ。 お腹が空きすぎるのを心配しましたが、大丈夫でした。 予想以上に腹持ちのいい弁当でした。 ☆ミネラル豆乳ダイエットのキセキ
延岡で無料のエイズ検査
正しい手洗い
抵抗力の弱い高齢者などは重症化しやすいことも あるため、感染症対策は、有料老人ホームを選ぶ時の 重要なポイントのひとつです。 私の親が入居しているホームのトイレには、正しい手洗い について、写真入りで掲示されていました。 昨年、宮崎県内で感染症による高齢者の死亡事例が 発生した時は、施設の感染症対策マニュアルが、 施設の玄関ホールに、閲覧用として置いてありました。 もし、家族の入居している施設の手洗い場所に、 「正しい手洗い」が掲示されていなかったら、 保健所のブログに、チラシが添付されていること を伝えて、周知のお願いをしてください。 ☆感染を予防しましょう!
ノロウィルスの感染予防の手洗い方法
先週、宮崎県内の保育園で、今シーズン初の
感染性胃腸炎の集団発生がありました。 宮崎県のホームページに「注意喚起」が出ています。 ☆感染性胃腸炎に関する注意喚起 (宮崎県) 抵抗力の弱い乳幼児や高齢者などは重症化しやすい こともあるため注意が必要です。 感染予防策の第一は、手洗いの励行です。 延岡保健所のブログには、手洗いの方法が、 写真入りで掲載されています。 ☆感染を予防しましょう! 添付されているPDFファイルを印刷すれば、 そのまま、施設のトイレ等に貼れますね。 延岡保健所では、保育所や高齢者施設を対象に、 感染予防、拡大防止の研修会を実施しています。
サキタ食堂 550キロカロリー 牛丼ならコレ
日南市が、職員食堂で、タニタ食堂並みの
ヘルシーランチを提供しています。 西日本新聞は、市長にちなんで、「サキタ食堂」 という見出しで紹介しました。 ☆健康増進、日南市に“サキタ食堂” 「ヘルシー弁当」庁内で提供 ※リンク切れに備えて、全文を掲載します。 宮崎県日南市は、職員のメタボ対策のため低カロリーの 「ヘルシー弁当」を市役所内の職員厚生会食堂で提供を始めた。 市の管理栄養士が決める日替わりメニューは、ご飯を含めて 約550キロカロリーに抑えた。一般市民も注文できて500円。 昨年度、市職員の定期健診で、メタボリック症候群を含む何らか の原因で観察・指導を要すると診断された職員が9割を超えた。 4月の初当選以降「5キロ以上太った」という崎田恭平市長が、 食生活の改善で職員の健康増進を目指そうと発案した。 シイラや鶏肉など地元産の食材もふんだんに取り入れ見た目の ボリューム感も十分。試食した崎田市長も、健康メニューの レシピ本で知られる健康計測機器メーカーの社員食堂を 引き合いに「タニタ食堂ならぬサキタ食堂を名乗っても 恥じない味」と太鼓判を押した。 外食で、550キロカロリーにしようとしたら、 たとえば、あの牛丼チェーン店では、このメニューに なります。 ☆わさび山かけ牛丼 ミニ おろしポン酢牛丼ミニなら、もっとカロリーが 小さくなりますが、私は、ミニでは満足できません。 外食で、ちょっと贅沢する時に、ボリューム満点ではなく、 低カロリーでも満足できるメニューを選ぶ人が増えると、 日本人は、もっと健康になれるかもしれませんね。
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