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予告【11月1日】みんなでエクササイズ [2023年10月29日(Sun)]
ヨガマット.png

@【8分 簡単ストレッチ】ストレッチを毎日の習慣に!心地よく全身を伸ばそう! (8分3秒)

A【初心者向け】全身これだけでOK!筋トレ(腹筋・お尻・背中・脚・胸・腕)&有酸素トレーニング (14分39秒)

B夜寝る前のおやすみヨガ☆ 骨盤のゆがみを整え、ぐっすり安眠 (20分42秒)
予告【11月4日】みんなでエクササイズ [2020年11月04日(Wed)]
ヨガマット.png

@朝のストレッチ(7分32秒)

Aボクササイズで楽しく脂肪燃焼!(13分30秒)

B【体が超硬くても気持ち良い】簡単ヨガストレッチ(11分56秒)
予告【10月21日】みんなでエクササイズ [2020年10月18日(Sun)]
ヨガマット.png

@【寝る前ストレッチ】寝る直前に5分間やると激やせできる簡単ストレッチ

A【さやパン】 ドルフィンプランク

Bサーキットトレーニングで脂肪燃焼ダイエット

C体が硬い人の簡単7分ヨガ・ストレッチ
私のエクササイズ&健康法 予告編 [2017年11月11日(Sat)]
 地域活動支援センター「かふぇらて」では、毎月、
最終日曜の午後、翌月のプログラムを、利用者との話し合いで
決めます。

10月の話し合いの時、身体を動かすプログラムがない
という話になり、私が、知り合いの細マッチョさんに
相談することになりました。

ところが、細マッチョさんは、4ヶ月のスケジュールが
入ったばかり、そんな成り行きで、「私のエクササイズ」の
進行担当になりました。

1 私のエクササイズ&健康法 楽しかったこと、していること

 を、まず、参加者で話したいと思います。

 ちなみに、私が、今も続けている健康法は、ミネラル豆乳ダイエット。
朝ご飯の代わりに、野菜ジュースと豆乳を、各200cc混ぜて飲むだけ。
美味しくて、簡単だから、続けられます。

私の場合、効果は、始めて半年、3.8キロ減が最大でした。
還暦前になっても、20歳の頃よりプラス10キロ以内をキープしています。

 ☆ミネラル豆乳ダイエットのキセキ

 最近始めたのが、腹筋ローラーです。細マッチョさんは、立ったままできますが、
私は、四つんばいです。腹筋だけでなく、上半身も引き締めます。

 IMG_20171103_130103.jpg

2 どれにする?

  みんなのエクササイズ&健康法を、ネットで調べてみよう。

 ☆痩せる!ミネラル豆乳ダイエットの効果や成功方法と口コミ

 ☆腹筋ローラーがなぜ効果的なのかを理論的に解説

3 やってみよう

 ☆ぽっこりお腹解消! 30秒体幹トレーニングで気軽にダイエット【初級編】
内蔵脂肪を減らしたい [2016年01月07日(Thu)]
 昨日、人間ドックの医師説明を受けました。
職場の2階が健診センターなので、階段で2階
降りるだけでいいので便利です。

 今回は、腹囲最高を記録しましたが、その原因は
内臓脂肪。CTの画像で、しっかり確認しました。

 運動は、週1回のスイミングを続けること。
エネルギーの摂取量を減らすこと。そのために、
夕食の炭水化物をやめるか減らすよう指導されました。

 野菜を先に食べるといいと言われたので、
昨日の夕食から野菜を増やし、今日の弁当は、野菜を
先に食べました。

 指導を受けたことは、民間のサイトにも載っています。
サプリ以外は、参考になりそうです。

 ☆内臓脂肪の落とし方の3つの法則とは?

 サイトを読むと、サプリの広告がじゃまで、
何が3つの法則か、わからなかったのですが、
サプリ以外では、この3つかな。自分の
行動変容も宣言します。

@しっかりした食生活の見直し
 ・炭水化物を減らして、野菜を先に食べます。

A内臓脂肪を燃やすためには運動が一番
 ・水泳が最も効果的なので、続けます。
 ・朝のダンベル体操を復活します。

B月に1〜2回の断食
 ・断食するよりサプリと思わせる誘導みたい
  ですが、私は、断食もサプリもしません。
女子栄養大学監修 煮物と鶏肉の押麦ご飯弁当 448kcal  [2015年05月19日(Tue)]
2015-05-19 12.12.06.jpg

 出勤前に、24時間営業のスーパーで弁当を購入しました。
細かい表示は確認しなかったのですが、最近の体重を考えて
ガッツリ、揚げ物は敬遠していました。

 ほどほどのボリュームですが、500kcal以下、塩分は4.7g。
女子栄養大学の監修で、バランスもよさそうです。
大麦ご飯は、よくかんでいただきました。

 私の朝食は、ミネラル豆乳ダイエットで、ジュースだけ。
お腹が空きすぎるのを心配しましたが、大丈夫でした。
予想以上に腹持ちのいい弁当でした。

 ☆ミネラル豆乳ダイエットのキセキ
延岡で無料のエイズ検査 [2013年11月26日(Tue)]
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正しい手洗い [2013年10月13日(Sun)]
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 抵抗力の弱い高齢者などは重症化しやすいことも
あるため、感染症対策は、有料老人ホームを選ぶ時の
重要なポイントのひとつです。

 私の親が入居しているホームのトイレには、正しい手洗い
について、写真入りで掲示されていました。

 昨年、宮崎県内で感染症による高齢者の死亡事例が
発生した時は、施設の感染症対策マニュアルが、
施設の玄関ホールに、閲覧用として置いてありました。

 もし、家族の入居している施設の手洗い場所に、
「正しい手洗い」が掲示されていなかったら、
保健所のブログに、チラシが添付されていること
を伝えて、周知のお願いをしてください。

 ☆感染を予防しましょう!
ノロウィルスの感染予防の手洗い方法 [2013年10月13日(Sun)]
 先週、宮崎県内の保育園で、今シーズン初の
感染性胃腸炎の集団発生がありました。
宮崎県のホームページに「注意喚起」が出ています。

 ☆感染性胃腸炎に関する注意喚起 (宮崎県)

 抵抗力の弱い乳幼児や高齢者などは重症化しやすい
こともあるため注意が必要です。

 感染予防策の第一は、手洗いの励行です。
延岡保健所のブログには、手洗いの方法が、
写真入りで掲載されています。

 ☆感染を予防しましょう!

 添付されているPDFファイルを印刷すれば、
そのまま、施設のトイレ等に貼れますね。

 延岡保健所では、保育所や高齢者施設を対象に、
感染予防、拡大防止の研修会を実施しています。
サキタ食堂 550キロカロリー 牛丼ならコレ [2013年09月08日(Sun)]
 日南市が、職員食堂で、タニタ食堂並みの
ヘルシーランチを提供しています。

 西日本新聞は、市長にちなんで、「サキタ食堂」
という見出しで紹介しました。

 ☆健康増進、日南市に“サキタ食堂” 
  「ヘルシー弁当」庁内で提供


※リンク切れに備えて、全文を掲載します。

宮崎県日南市は、職員のメタボ対策のため低カロリーの
「ヘルシー弁当」を市役所内の職員厚生会食堂で提供を始めた。

市の管理栄養士が決める日替わりメニューは、ご飯を含めて
約550キロカロリーに抑えた。一般市民も注文できて500円。

 昨年度、市職員の定期健診で、メタボリック症候群を含む何らか
の原因で観察・指導を要すると診断された職員が9割を超えた。

4月の初当選以降「5キロ以上太った」という崎田恭平市長が、
食生活の改善で職員の健康増進を目指そうと発案した。

 シイラや鶏肉など地元産の食材もふんだんに取り入れ見た目の
ボリューム感も十分。試食した崎田市長も、健康メニューの
レシピ本で知られる健康計測機器メーカーの社員食堂を
引き合いに「タニタ食堂ならぬサキタ食堂を名乗っても
恥じない味」と太鼓判を押した。

 外食で、550キロカロリーにしようとしたら、
たとえば、あの牛丼チェーン店では、このメニューに
なります。

 ☆わさび山かけ牛丼 ミニ 

 おろしポン酢牛丼ミニなら、もっとカロリーが
小さくなりますが、私は、ミニでは満足できません。

 外食で、ちょっと贅沢する時に、ボリューム満点ではなく、
低カロリーでも満足できるメニューを選ぶ人が増えると、
日本人は、もっと健康になれるかもしれませんね。
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