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梅の実もふくらんで♪ [2019年05月22日(Wed)]
2019/05/07(火)美☆姿勢ウォーキング定例会

青梅はなぜか曇り空が似合いますね。

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GWも終わり、連休のお疲れを癒すため、ゆっくりと体を伸ばすことからスタートしました。
特に首のストレッチでは若返りに効果的な甲状腺を活性化させる運動も取り入れました♪


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この日は自分の歩きを知るために動画撮影をしました。

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ご自身の歩きを見るとどんどん気付きが出てきました。
・勢いがない ・肘の引きが弱い ・左右のバランスが悪い ・目線が下向き
・前傾姿勢になっている ・フォームが悪い 等々


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BWのみなさんはベテラン会員さんが多いので、ご自身の歩きも客観的に見ることができるのでしょうね。
このあとは講師からの細かいアドバイスを受けて颯爽とウォーキングに出発されました!(^^)!





Posted by NPO 船橋ウォーキング・ソサイエティ at 12:02 | 例会ダイアリー | この記事のURL | コメント(0) | トラックバック(0)
しっかり歩きました♪ [2019年05月22日(Wed)]
2019/05/18(土)2本のポールを使うウォーキング土曜定例会

薄曇りの土曜日、少し肌寒いくらいだったのですが、太陽が出てくると蒸し暑くなってきます。
この時期の寒暖差にはなかなかついていけませんね( ;∀;)


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前回、動画でチェックした時に気付きが多かった「腕振りが小さい」ということに気を付けてしっかり歩きました。

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この日は指導資格を取得したばかりの指導員がウォーミングアップを担当させていただきました。まだまだ不慣れではありますが、みなさんと一緒に成長してまいりますので、よろしくお願いいたします。

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Posted by NPO 船橋ウォーキング・ソサイエティ at 11:32 | 例会ダイアリー | この記事のURL | コメント(0) | トラックバック(0)
自分の歩きを確認しました!(^^)! [2019年05月22日(Wed)]
2019/04/20・05/04(土)2本のポールを使うウォーキング土曜定例会

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桜の散った海老川ロードも歩きやすくなったので、20日の定例会も50mの計測と1.6kmの計測がメインでした。
気持ちの良いウォーキング日和だったので、計測ではついつい頑張りすぎてしまったのではないでしょうか?


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4日の定例会はGWだったので、お休みだった市場の駐車場をお借りしてウォーキングフォームの動画撮影を行いました。
計測結果と動画を見ながら、昨年の自分と比べたり、フォームのチェックをしました。
年齢で衰えるのではなく使ってあげれば筋力もupできると実感された方も多かったと思います。


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まだまだ頑張れる!という自信や次年度はこの記録よりもよくなりたい!!という目標をご自身で確認していただくことも春の計測の目的のひとつです。

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無理をするのは良くないですが、自分ができる範囲で目標を立てると、もっと歩く意欲が湧いてきませんか?

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ひとつ残念な事がありましたもうやだ〜(悲しい顔)
GWだったということで、本庁北公園を利用された方も多かったと思いますが、ペットボトルや空のお弁当箱等のゴミが散乱していました。
気付いた人が拾うことはカンタンですが、大切な時間を使って片付けることになりますよね。
楽しく遊んだ後のゴミの始末は自分でするということが当たり前になるといいなと思いました。

Posted by NPO 船橋ウォーキング・ソサイエティ at 10:04 | 例会ダイアリー | この記事のURL | コメント(0) | トラックバック(0)
初心者の方も大歓迎です♪ [2019年05月09日(Thu)]
2019/04/16(火)美☆姿勢ウォーキング定例会

桜の季節も終わり青葉がイキイキと茂り始めた行田公園。
爽やかな青空の下でこの日も元気にスタートです。


FWSでは、ウォーキング初心者にもわかりやすく説明することを心掛けています。

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BWでも新しい会員さんを迎えたので、この日もベテラン組とは別にウォーキング講座が開かれました。


基本姿勢・腕振り・足のローリングなど細かくレクチャーしています。
やってみると、正しい姿勢で歩くために、筋トレの大切さもわかっていただけるのではないでしょうか。


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もちろん、「健康寿命を延ばすには」とか、「認知症予防には」等々、コーチから教わることはいろいろあります。
わかるともっとお散歩が楽しくなりますねるんるん


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Posted by NPO 船橋ウォーキング・ソサイエティ at 09:54 | 例会ダイアリー | この記事のURL | コメント(0) | トラックバック(0)
ウォーキングキングシーズンです!! [2019年05月08日(Wed)]
2019/04/11・25(木)2本のポールを使うウォーキング木曜定例会

10連休のGWが終わりました。みなさんはいかがお過ごしでしたか?
肌寒い日があったり、雨が降ったり、夏のような暑さだったりとお天気が落ち着かないお休みでしたが、元号も令和に代わり賑やかで、きっと楽しいGWだったのではないでしょうか(*^-^*)


遅ればせながら、4月の2PW木曜定例会をまとめてご報告させていただきます。

木曜日も他の定例会同様に計測からスタートしました。
大所帯の木曜日、一人一人計測すると時間もかかりますが、スタッフとベテラン会員さんが力を合わせ、今年もスムーズに終わることができました。


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25日の定例会では、一人一人動画で撮影し、自分の歩く姿勢をチェックしました。

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4月は年度のスタートです。
計測や動画で自分の歩きを振り返り、みなさんも新たな気分で今年度を始めることができたようですね。


行田公園は新緑がにぎやかな季節になり、緑のトンネルから木漏れ日がキラキラと輝いて気持ちよく歩くことができると思います。
今年度も笑顔で楽しくウォーキングしましょう♪

Posted by NPO 船橋ウォーキング・ソサイエティ at 11:44 | 例会ダイアリー | この記事のURL | コメント(0) | トラックバック(0)
新年度のスタートです!! [2019年04月11日(Thu)]
2019/04/02(火)美☆姿勢ウォーキング定例会

今年度は新たな会員さんを迎えたBWからスタートしました。

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美☆姿勢ウォーキングの基本である良い姿勢と適度な速さで楽しく歩くということを確認しながら、50mのタイムと歩数、2kmのタイムを計ります。
ベテラン会員さんが多いので、スムーズに終わることができました。
いつもご協力ありがとうございます。


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花冷えの一日でしたが、満開の桜を眺めながら気持ちの良いスタートになりました。

今年度もよろしくお願いいたします。




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Posted by NPO 船橋ウォーキング・ソサイエティ at 13:07 | 例会ダイアリー | この記事のURL | コメント(0) | トラックバック(0)
桜はまもなく満開に [2019年03月29日(Fri)]
2019/03/28(木)2本のポールを使うウォーキング木曜定例会


   328桜 (2).JPG


 東京はいち早く桜の満開宣言が出され、春本番を迎えました。船橋も間もなく満開を迎えるようです。楽しみですねぴかぴか(新しい)

 今年度最後の木曜定例会が、花冷えの中スタートしました。
今日のメインメニューはサーキットトレーニングです。
おなじみの<筋肉貯金体操>のテーマに合わせて歌いながらトレーニングを行います。
   
   
   328 かかと上げ.JPG

   328 後ろけり出し.JPG

   328 もも上げ.JPG

   328 スクワット.JPG

 筋肉貯金体操のテーマは、『線路は続くよどこまでも』の替え歌です。歌いながらの筋トレは終わる頃には結構ずっしりと身体に効いてくるようです。
その分充実感や満足感にも包まれるようです。
 
「線路は続くよどこまでも」は元々アメリカ民謡ということですよ

   328 語らい.JPG
   春休みのお孫さんも特別参加

 FWSは来月4月から新年度を迎えます。
新スタッフを迎え、益々賑やかに充実した定例会を開催していけることと思います。

 
 新年度も元気にウォーキングを楽しみましょうexclamation









Posted by NPO 船橋ウォーキング・ソサイエティ at 16:36 | 例会ダイアリー | この記事のURL | コメント(0) | トラックバック(0)
筋肉に引退なし [2019年03月21日(Thu)]
2019/3/18(月)シニアポールウォーキング定例会 3/19(火)美☆姿勢ウォーキング定例会


   火 コブシ.JPG
   行田公園の満開のコブシ   

 【シニアポールウォーキング定例会】 
肌寒さが残りますが、快晴の午後となりました。開始時間より早く全員集合です。

 「筋肉貯金体操」はやはり好評です。皆さん大きな声で歌いながらトレーニングです。
<使って貯めよう〜筋肉貯金〜♪♬>
   
   月筋肉貯金体操 (1).JPG
   男性たちの歌う声も楽しそう

 外歩きグループと室内歩きグループに分かれてウォーキングの時間を作りました。外歩きグループは晴天の下、花々観察も楽しんだようです。室内グループはラダートレーニングに取り組みました。   

   月 318 ラダートレーニング.JPG
   
 今日は濱先生のお子さん達も特別参加です。大人に混じって歩きました。   

 今日の先生の健康談話は「こむら返り」についてでした。解消法をお聞きしました。   

   月フリーウォーキング.JPG
                   (写真掲載許可は頂いてあります)
               濱先生のHPはこちら右矢印1  

      
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 【美☆姿勢ウォーキング定例会】 
 筋トレに初めての試みを取り入れました。筋肉貯金体操のテーマソングを歌いながら筋トレに挑戦してみよう!ということです。
コーラスグループで活躍中の会員のハーモニー付きです。さぁ〜て、どうなったでしょう?! 


   火319音楽に合わせてサーキットトレーニング.JPG
   素晴らしい歌声に気を取られたかな?

 「やり終えた」の充実感に包まれた筋トレでした。

 次も火曜定例会では新しい試みです。他の定例会ではおなじみのラダーを使ったコグニサイズトレーニング。気心の知れた楽しいメンバーなので大盛り上がりでした。

   火 ラダートレーニング.JPG
   やったー! あれ〜? なんかおかしい〜 の声が

 今日は新しい試みの多い例会でした。
メンバーとの大笑い、公園内の満開のコブシにも癒されました。
桜の便りが待ち遠しいです。





Posted by NPO 船橋ウォーキング・ソサイエティ at 09:52 | 例会ダイアリー | この記事のURL | コメント(0) | トラックバック(0)
音楽と運動のコンビネーション [2019年03月17日(Sun)]
2019/3/14(木)2本のポールを使うウォーキング木曜定例会 
3/16(土)2本のポールを使うウォーキング土曜定例会


 【木曜定例会】
 晴天の朝、気持ちがいいです。
日陰に入ると寒さを感じますが、歩くにはちょうどいい気温です。
 

 今日は嬉しいニュースがありました。なんとあの寒かった日の<東京マラソン>に会員の1人が参加、完走されたそうです。皆で『おめでとう!ぴかぴか(新しい)』と祝福の拍手を贈りました。

 ウォーミングアップの筋トレでは筋肉貯金体操を「線路は続くよどこまでも」の歌に合わせて行いました。音楽のお蔭で楽しくエクササイズができる仕組みになっています。

   314 筋肉貯金体操.JPG
   歌に合わせると筋トレ回数が増える

 ラダー、ハードルを使ったトレーニングにも取り組みました。皆さんから「たのしい〜!」の声が聞こえるトレーニングです。ラダーの周辺には笑いや歓声が起き、華やかな雰囲気が流れます。 
   
   314 ハードルトレーニング.JPG

   314 ラダートレーニング.JPG  

【土曜定例会】   
 前日の雨の予報に反して今朝は曇り空、時々薄日までも差して来ました。皆さんの意向で、ウォーミングアップを室内でした後は街歩きに出かけようとなりました。

 
 土曜定例会では初めて取り入れた「カエルの歌」トレーニング、久しぶりの「線路は続くよどこまでも」に合わせた筋肉貯金体操。歌に合わせるとエクササイズも楽しいですね。意識せずに回数を重ねたエクササイズが可能になります。
 
   316 ウォーミングアップ.JPG
   合唱団団員の会員のバリトンが響く

 2グループに分かれてミニ街歩きに出発しました。
今回は太宰治も滞在した<玉川旅館>〜<三田浜塩田跡の石碑がある公園>を回るショートコースです。

   
   316 玉川旅館.JPG
   かつては海岸線であった面影が残る玉川旅館

   316 三田浜塩田跡.JPG
   川端康成の石碑もある三田浜塩田跡

 ポールを持って列を作って歩いていると、時々声をかけてくださる方がいます。
以前は「何をしているんですか?」という声かけが、最近は「身体に良さそうなウォーキングですね!」に変わってきました。

 「興味があるんですけど……」という方もいらっしゃって、ポールを持ってのウォーキングが認知されてきたことを実感しています。
 ウレシイ〜〜










   
Posted by NPO 船橋ウォーキング・ソサイエティ at 14:22 | 例会ダイアリー | この記事のURL | コメント(0) | トラックバック(0)
啓蟄とテントウムシ [2019年03月06日(Wed)]
2019/03/05 美☆姿勢ウォーキング定例会

 まるで春の陽気でした。日差しもたっぷり。
「今日もしっかり身体を動かそう!」という気持ちになりますね。


 ウォーミングアップはスマートバンドを使います。スマートバンドはやはり優れものですね!持ってまっすぐ立つだけでお腹の辺りが締まり背筋が伸びます。
   
   BW ゴム使用ウォーミングアップ.JPG
   
 段々と暑くなってきました。1枚、2枚と上着を脱ぐ人が増えていきます。

 足元を見るとテントウムシの姿が……
啓蟄の前にテントウムシもウォーミングアップかな?


   テントウムシ.JPG 

 ウォーキングでは腕の振りが大切な要素です。腕振りを意識して歩いてみました。  

   BW 腕振りできてるかな.JPG

   BW 腕振りの大切さ.JPG
   大きな腕振りで歩幅が広がる
 
 最後の仕上げはみんな大好きフリーウォーキング。
いつも通りお口の運動をともなった楽しい時間。勿論、一生懸命歩きましたよーーわーい(嬉しい顔)

   
   BW フリーウォーキング (1).JPG











   
Posted by NPO 船橋ウォーキング・ソサイエティ at 20:16 | 例会ダイアリー | この記事のURL | コメント(0) | トラックバック(0)
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