パラグアイの Masumi
役に立つ予防法
[2008年09月12日(金)]
皆さんお元気ですか
だんだん涼しくなり秋を感じる陽気ですね〜
これから迎える秋から冬にかけてのシーズンは、風邪、インフルエンザ、ノロウイルス等がやってきます。その時に備えて“役に立つ予防法”をご紹介したいと思います。
目には見えないけれど、私たちの周りには、たくさんの細菌やウイルスがいます。これらが体の中に入り込み、かぜやインフルエンザをはじめ、さまざまな病気を引き起こします。それを防ぐためにも、重要なのが「手洗い、うがい」です。健康の基本となるこれらの習慣を見直してみましょう。
役に立つ予防法とは
１． うがい （A gargle）
「うがい」には「のど」の病原微生物を減らす効果と、呼吸器などの感染症の防止に効果が期待できます。
うがいをすると口の中とノドを水ですすぐと言うことになります。風邪もインフルエンザもウイルスが人間の鼻の奥やノドの奥などにくっつくことからはじまります。
「うがい」で予防できるのは
・風邪
・インフルエンザ
・そのほか空気や飛沫で感染するもの
うがいのタイミング
＊.外から帰ったとき
＊.飲食後
＊.のどに不快感があるとき
正しいうがい方法
うがい液は約60ccで、３回に分けて使用する。 １回の量は20cc程度。
1回目のうがい
食べかすや口の中の有機物を取る目的で口に含んで比較的強くグチュグチュうがいをする。
2回目のうがい
うがい液がのどの奥まで回るように上を向いて15秒程度ガラガラうがいをする。
3回目のうがい
2回目と同様に15秒程度うがいをする。
２． 手洗い（Hand-washing）
手洗いで予防できるのは 沢山あり、書けません。
手を洗うタイミング
感染予防の為に日常的に行う手洗いは、外出から帰宅した際、仕事先に到着した際、食事を摂る前、トイレの後、そうじをした後などに行う手洗いを指します。
○手洗い法
手の裏も表もすべて洗う（指と指のすき間も、親指のうらも、手の甲も）のが基本です。
１． 手を洗う前に指輪・時計などをはずしましょう。
２． 手を水でぬらし、石鹸をつけます。*
３． 手のひらをよくこすります。
４． 指の間を洗います（5回こする）。
５． 手のひらと手の甲を洗います（5回こする）。
６． 指先を手のひらの上でひっかくようにして洗います（5回）。
７． 親指をねじり洗いします（5回）。
８． 手首をねじり洗いします（5回）。
９． 流水で十分にすすぎます。
10. なタオルやペーパーウォーターでしっかりと手を拭きます。
* 手があれやすい人にはハンドソープ・敏感肌用タイプをお勧めします。
http://jp.youtube.com/watch?v=jyOh_14F77U
３． マスク （Mask）
マスクはほこり、花粉、ウイルス、細菌などの侵入を防ぎ、喉の乾燥を防止します。更に、喉の温度低下を防ぎ免疫力を高める効果があります。
マスクで予防できるのは
・風邪
・インフルエンザ
・花粉症
・百日咳
・ムンプス（おたふくかぜ）などなど
注意： 結核や麻疹、水疱瘡では特殊なマスクが必要です。N95マスクです。薬局で購入出来ます。
“ Prevention is better than cure ”
八木 ヘンリー ５期生
千葉大学附属病院・救急部・集中治療部
パラグアイ出身平成20年9月12日