日曜日は久しぶりにスポ少野球練習を見に・・
行ってきました。
そして・・・逢う人事に・・皆さん言います。
「痩せたね・・・」、誰が？はははっ・・私のことです。
日、月曜日だけで5人ぐらいの人に言われてしまいました。

これって？喜んでいいのかな・・
実は昨年の8月からダイエット中で・・・もう１２ｋも痩せたんです。はい・・

きっかけは健診で少し太り気味です・・と言われて・・ヘルスチェックの研修を受けました。
そして半年後が立ち・・
この前の健診では体重が１２ｋ、体脂肪が７パーセント減少してました。

このダイエット・・の奮闘ぶりを・・紹介しましょう。
まず１番目。間食をしない事・・たとえば目の前においしいケーキがあります。
食べたい誘惑を打ち切ります（少しつらいですが）勿論、お菓子も厳禁・・
痩せる為には努力も必要・・自分自身に負けない事。

２番目、カロリーのチェック
会社の昼の食事は出されるメニューにカロリーが書いてあり、
私の場合ですと・・一日に約２４００カロリーが計算上、ベストなので
お昼の食事は６００〜７００になるように選びます。
ご飯も今までは中だったのを小に・・
野菜を必ず入れる、味噌汁、ご飯、一料理、サラダ、で大体６００〜７００ぐらいですね。
最終的には精算すると・・食事の値段と共にｶﾛﾘｰの計算も表示されるから
これを目安にしています。
特にｶﾚｰライス、９００ｋ、丼物９０〜１０００と多いので今までは平気で食べたましたがこれをヤメました・夜もビールはやめて・・（とは言え・・お付き合い時は別）
他には肉食を減らし、ダイエットに効果のある食事もして見る・・
こんにゃくの野菜炒め、とか・・

さらに毎日飲む缶コーヒーこれも微糖からブラックに変えました。これも１缶２７ｋのカロリー減ですがチリも積もれば山となるで・・意外と大きい・・
ブラックも飲みなれるとおいしいものです。

運動は特にしませんでしたが・・・１日に一食という日もありましたね。
そして毎日、体重計に乗ってチェックする・・

お陰で今まで着れなかったズボンも穿けるようになったし、
太りすぎはいろんな成人病の源だし・・健康維持の面からも注意しなけらば、なりません。

ダイエットは人それぞれですが・・やはり目標を持つ事が大事ですね。